体育与健康线上教学课程授课老师：程立雪深圳市福田区荔园小学（荔园教育集团）通新岭校区水平一健美操基本步法课的内容1.安全提示2.热身活动3.学习健美操基本步法4.体能毛巾操5.放松拉伸安全提示1、检查运动环境，选择家里较为宽敞的地方，避免碰撞。2、穿运动服，不佩戴饰品。3、练习时量力而行，如遇身体如有不适，请及时终止运动。4、器械准备：常用毛巾一条热身部分头部运动肩部绕环腰腹运动弓步压腿学习健美操基本步伐1.踏步2.开合跳3.吸腿跳1.踏步动作要领：身体站直，抬头挺胸，目视前方。大腿抬平，小腿自然下垂，脚尖绷紧。落地时用脚前掌慢慢过渡到脚全掌。身体保持自然直立，两脚交替踏步。2.开合跳动作要领：起跳同时双脚分开落地，髋关节和膝关节外展，脚尖同膝盖方向。蹬地还原到原姿态时，脚跟并拢，用膝盖缓冲。动作要起伏、连贯、充满弹性。3.吸腿跳动作要领：起跳同时右膝抬起，小腿垂直于地面，大腿平行于地面，脚面绷直。落地时由脚尖慢慢过渡到脚跟，两脚交替，身体保持自然姿态。体能练习——毛巾操请同学们准备一条毛巾1.平举提踵15次/组*2组2.转体深蹲15次/组*2组3.下拉提膝15次/组*2组4.上举开合15次/组*2组放松拉伸调整呼吸，跟随音乐充分放松课后温馨提示适量饮水及时增减衣服持之以恒，坚持每天锻炼一小时
