居家体能练习——Tabata训练法叶秋华老师深圳市大鹏新区葵涌第二小学叶秋华老师深圳市大鹏新区葵涌第二小学教育名言：成功在于现在的行为而不是过去的表现。教师简介•什么是Tabata训练？•Tabata练习方法•跟随视频完成练习•如何设计Tabata组合动作本期视频分为以下内容：Tabata全称是Tabata间歇训练法，一种高强度间歇训练，目的是在运动中使用尽可能多的肌肉群，以促进有效的热量消耗，同时提高身体的有氧和无氧运动能力，使身体能够承受越来越大的运动量。什么是Tabata训练法？•一种高强度的间歇式训练，•伴随节奏分明的练习音乐，•20秒大强度的运动，•间歇休息10秒，•如此循环做8组，•总时间为4分钟。Tabata体能训练方法练习步骤1.热身活动2.Tabata练习3.放松活动1.有氧慢跑5分钟2.徒手操1遍热身活动请跟随叶老师设计的组合动作练起来吧！Tabata练习休息2分钟，我们再做一遍。Tabata练习1.上肢放松2.左右侧压腿3.坐位体前屈4.腹部拉伸每个动作1分钟放松活动Tabata设计Tabata组合动作1.音乐：搜关键词tabata2.设计组合动作（八个动作一组、或者四个动作循环两遍一组）3.循序渐进原则；4.全身性原则；5.有氧和无氧相结合。感谢观看学习看完老师的视频以后，同学们可以学着举一反三，利用网络或书籍等资源平台尝试设计更多的动作组合进行练习。
