居家球类锻炼系列之乒乓球球性练习全学段深圳市龙岗区华中师范大学龙岗附属中学授课教师：许辉周述祥指导教师：魏琼一、课前准备活动◎手臂运动◎肩部绕环◎全身运动◎腿部运动注意：每节运动做4个8拍，充分活动，防止运动带来的损伤。二、握拍方法●直握球拍：也叫“钳式”握拍法。大拇指和食指像钳子一样张开，压在拍的两肩，中指顶在拍的另一面。其余两指放松自然的折叠在中指上。●横握球拍：也叫“八字”握拍法，大拇指和食指像八字一样张开，拍的一肩压在虎口上，大拇指轻压在一面，食指轻压在另一面，其余三指放松自然的握住拍柄。三、熟悉球性1.托球：原地站立，两脚平行分开，与肩同宽，将球置于球拍之上，球在球拍上不要掉下来，甚至静止最好。注意事项：握拍方法要正确，身体和手臂要放松，特别是手腕不要动。待熟练后，可以托球围绕球台走、跑。2.颠球：原地站立，直拍手将球拍置于胸前水平位置，另一只手将球向上抛起（不要太高），用球拍将球连续弹起。注意事项：握拍姿势要准确，手臂和身体都要放松，手腕不要动，更不要参与发力。熟悉之后可以变慢跑变颠球。3.拓展环节：两面颠球左右手交换颠球注意事项：大家选择喜欢的姿态，站着、坐着都是可以的。要求不失误，坚持的时间越长越好。4.对墙击球：一手拿球，一手执拍于身前，排面略后仰，与墙之间的距离根据自身的情况可以自行调整，球抛起后，将球击到墙上，弹回后再次击出，连续进行击球。注意事项：开始时，站位近墙，待到熟练之后，可以适当的扩大距离。如果将球击到固定的位置，那就最好了。四、居家亲自练习╔比一比：谁的球不掉下来╔团结一致：击球数量多可以和你的父母或者兄弟姐妹之间，比一比，合作合作，不仅练习了球性，也增进了家庭成员之间的感情。五、家庭成员间的球性微型比赛▼规则：以课桌、餐桌、茶几或者是地板为台面，进行比赛，不出届者获得1分，先到11分者获胜。六、素质课课练课课练的内容主要以核心力量为主。本节课选了颠球时做平板支撑和两头起两个内容。每组做20秒，共三组，每组间隔10秒。注意事项：1.重心不要起伏太大，颠球需要控制高度。2.有不适要停下来，报告家长或者老师。七、放松环节每次运动完都需要放松，本节课手臂和腿部用的最多，所以选择放松这两个部位的肌肉为主。谢谢观看
