花样跳绳—进阶篇讲师/李禹翰玉龙学校01什么是速度跳02速度跳的握绳摇绳03速度跳的基本步伐及姿态目录上节课学习的并脚跳在速度上有一定的限制，加速度频率慢，而速度跳是提高跳绳速度的一个进阶动作，它的速度上限几乎是并脚跳的两倍多，加速度频率更快。基本动作：速度跳动作技术以换脚跳为核心动作，身体重心置于胸腔部位，两只脚交替半高抬顶膝落地，两手跟随身体前倾的角度始终保持垂直于地面，抖腕摇绳。什么是速度跳握绳握绳手型与基础篇的握绳方式一致，只是在握绳的位置上做了简单的改变，从原有的握住绳柄的中后段移到了绳柄的前端。摇绳摇绳时，两手自然的放在身体两侧跟随身体前倾的幅度始终保持垂直于地面，手腕小幅度且快速的抖动转腕，手臂尽量保持自然放松的状态，不要太紧张。速度跳的握绳摇绳速度跳的基本步伐及姿态速度跳的基本步伐换脚跳：练习方法，由单脚跳通过节奏变换过渡到换脚跳强化训练方法：高抬腿、登山跑、高频率半高抬易错点：重心压在臀部抬不起腿，顶膝的动作做成勾腿跳。跳跃时的身体姿态：身体前倾，重心放在胸腔，眼睛观察自己手腕的动作，上体保持稳定不晃动。谢谢观看
