深圳市龙华区行知学校教学内容：正摇双脚跳绳教学对象：三年级（水平二）课时：第一课时（新授课）学科：体育授课教师：李烜课前准备1、选择一块平坦的场地2、穿着运动服、运动鞋3、准备竹节跳绳一条4、检查身上是否有尖锐等危险物品5、环顾四周是否安全调节绳长1、脚踩绳的中间2、拉绳柄的两头，小臂与地面平行一、何为正摇？二、绳的握法握绳时，拇指与其它四指自然分开，用拇指与食指第一第二指节捏住绳柄，以便控制绳子的转速。两手腕用力一致，配合前臂发力，由体后向体前摇绳称为正摇。三、正摇双脚跳绳的技术动作技术动作可分为：预备、摇绳、起跳、落地与停绳五个步骤。动作要点：①预备：绳置于体后，两手握绳伸直向前上方拉紧绳子。②摇绳：两手握绳，两臂自然弯曲，上臂与前臂夹角约为120度，两手腕用力一致，配合前臂发力，由体后向体前摇绳。①预备②摇绳夹大臂摇手腕③起跳：绳从身后摇至体前，当绳触地，两脚立即起跳，待绳通过脚下后，两脚同时落地。④落地：落地时屈膝缓冲，并准备再蹬地起跳。⑤停绳：当绳从脚下跳过后，绳子由后再往前摇，当绳子快要触地时，左脚的脚后跟向前点地，脚尖抬起，把绳子停在脚掌的中部，两手握绳靠身体紧缩拉起。⑤停绳③起跳④落地前脚掌跳屈膝缓冲完整示范想一想：正摇双脚跳绳需要注意什么？那么如何有效去解决这些问题呢？口诀：夹大臂，摇手腕，前脚掌跳，跳起快，落地轻。练习一、左右单手交替摇绳练习二、左右单手交替摇绳跳练习三、双手摇绳练习四、双手摇绳跳练习五、逐个正摇双脚跳练习六、连续正摇双脚跳易犯错误练习建议感谢大家的聆听！
