居家锻炼课程系列儿童瑜伽PHYSICALEDUCATIONCURRICULUMYOGA龙华区外国语学校体育与健康水平二动作示范金姿彤教学设计张媛什么是儿童瑜伽？Yogaforkids瑜伽拥有五千多年历史，是全球新一代流行的健身美体运动之一。儿童瑜伽则是结合当代儿童身心特点和需求，多维度、多模块、综合性呈现瑜伽运动的乐趣。为什么要练儿童瑜伽？儿童瑜伽汲取瑜伽的精华甘露，通过增加呼吸的深度和频率，增强膈肌的运动幅度，促进消化系统健康。居家开展体育运动受限条件较多，儿童瑜伽最大优势在于居家运动受环境条件制约性相对较小，只需准备一块瑜伽垫即可开始。儿童瑜伽好处多促进消化系统健康预防并治疗肠胃疾病人与自然和谐连接儿童自我与外界提升心境有利于身心健康矫正体型促进骨骼发育增强心肺功能提升专注力提升耐力与静思能力课程注意事项安全第一切勿盲目追求高难度动作，注意自身安全。着装舒适练习时以轻便为准则，不要过于肥大或紧绷。目标适当儿童瑜伽目的与成人不同，柔软度适宜到位即可。使用瑜伽垫练习时需要赤脚，瑜伽垫有效防止打滑。同学们，你准备好了吗？穿上合适的运动服准备一张瑜伽垫在家里找到平坦无障碍的适合场地Yogaforkids跟老师动起来吧！01热身准备热身准备风吹树立式三角伸展式风吹树立式山式站立立臀收紧，吸气双臂上举在头顶合十，双肩下沉，呼气，身体向右侧曲，使躯干保持在同一水面上，胸腔打开每次吸气时脊柱向上延伸，呼气时，向侧加深动作，保持8个呼吸，吸气身体缓缓回正，反向相同。风吹树立式风吹树立式重难掌握立臀收紧改善腰部和脊柱的柔韧，有助于按摩腹腔内脏，加强消化系统功能的作用。三角伸展式山式站立吸气，双脚打开两倍肩宽，双臂侧举，呼气髋部转正，右脚向右转90度，吸气背部向上延伸，呼气髋部向左推，同时右臂带动躯干向右平移，达到自己能做到的最大幅度，呼气身体侧屈，右手至小腿内侧，左臂向上伸展，转头头部眼看上方，保持5次呼吸，吸气左臂带动身体还原，反向相同。三角伸展式三角伸展式重难掌握手臂带动躯干平移时，达到自己能做到的最大幅度。02课程内容课程学习内容12345前屈站立式骆驼式变体头滚动式弓式半船式1.站立前屈式山式站立于髋同宽，脚趾指向正前方，吸气手臂上举，身体向上延伸沉肩，呼气以髋关节为轴，保持脊柱拉长，双手呈杯状落于地面，吸气拉长脊柱，躯干向前，达一半高度,呼气再次落下手掌撑地，腹部靠近大腿，保持5次呼吸，整个过程中脊柱尽量向下延展,吸气双臂伸直带动身体向上...
