六年级—人教版--体育与健康—发展柔韧素质《下肢韧带拉伸练习》广州市黄埔区光远小学何景波学习目标1.使学生初步掌握多种下肢韧带拉伸的练习方法2.通过拉伸动作的练习，发展学生的柔韧素质3.缓解肌肉紧张、调节身心，培养学生自主学习、创新学习的能力课前准备1.上课需要穿运动服、运动鞋、瑜伽垫一张。2.检查我们运动时所在的环境是否足够宽敞、是否有尖锐的物品，比如桌角等。3.在运动过程当中，大家做到动作标准，用力，到位等。如果遇到呼吸急促，身体不适的情况下，根据自己的实际情况调整运动速度动态热身操下肢韧带拉伸大腿内侧动态拉伸跪姿左大腿前侧拉伸跪姿大腿内侧拉伸跪姿腘绳肌拉伸坐姿大腿内侧拉伸组合动作练习体能练习放松拉伸四、课后作业：一.三分钟跳绳耐力练习二.仰卧起坐20个×3组三.俯卧撑10个×3组特别鸣谢黄埔区体育教研员李雪谢谢观看六年级—人教版--体育与健康—发展柔韧素质《下肢韧带拉伸课后答疑》广州市黄埔区光远小学何景波问题一：大腿内侧动态拉伸时速度过快解决的方法：每做完一次停顿3秒钟，再做下一次问题二：跪姿大腿前侧拉伸时右脚与左膝距离太小，后仰幅度过大，重心不稳。解决的方法：方法1：尽可能拉大右脚与左膝的距离，牵拉感过于强烈时减少后仰幅度，腰背挺直方法2：当重心不稳时，可以借助凳子，一只手扶住凳子问题三：跪姿大腿内侧拉伸时重心不稳解决方法：一只手扶住膝关节，另一只手撑地问题四：跪姿腘绳肌拉伸前伸脚没有勾脚尖，拉伸效果不明显解决方法：借助凳子把拉伸脚垫高进行拉伸问题五：坐姿大腿内侧拉伸两腿之间角度太小，拉伸效果不明显解决方法：在自己的折叠腿膝盖一侧放置标志物，规定一定的角度，依次从小至大，循序渐进。谢谢观看特别鸣谢黄埔区体育教研员李雪
