六年级—人教版—体育与健康—发展柔韧素质广州市黄埔区光远小学陈姿腰腹部拉伸学习目标1、使学生初步掌握多种腰腹部拉伸的练习方法。2、通过拉伸动作的练习，发展学生的柔韧素质。3、缓解肌肉紧张、调节身心，培养学生克服困难、坚持到底的良好品质。课前提示1、准备一块瑜伽垫（大毛巾、地毯）、便利贴若干。2、穿好运动服和运动鞋，练习之前检查四周环境，尤其是地面不要有小物品，避免意外伤害。3、做好充分的准备活动，避免运动损伤。4、练习的过程中，要集中注意力，感受目标肌肉被拉伸的感觉，保持呼吸均匀。按照自己的能力去做，不要为了做大幅度，而勉强自己，如果出现“关节不适”或者“关节疼痛”，请停止练习。动态热身操腰腹部拉伸站立侧腹部拉伸跪姿侧腰伸展跪姿骆驼式拉伸跪姿俯卧拧转眼镜蛇式拉伸完整动作体能练习1、深蹲跳5、仰卧踩自行车2、弓步蹲6、综合步伐练习3、手爬7、触物折返跑4、俯撑登山8、滑冰式左右跳跃每个动作20秒，间歇10秒放松拉伸总结一、通过本次课的练习，很好的锻炼了我们腰腹部的柔韧性。拉伸练习，不仅要动作正确，还要持之以恒。二、课后适当饮水，注意休息。二、养成自觉锻炼的习惯，注意活动安全，谨防受伤。课后作业1、创编1-2个腰腹部拉伸的动作2、跳绳300个3、仰卧举腿20个×3组谢谢观看！特别鸣谢广州市黄埔区体育教研员李雪六年级—人教版—体育与健康—发展柔韧素质广州市黄埔区光远小学陈姿腰腹部拉伸答疑问题一：站姿侧腹部拉伸左右摇摆，无法站稳。解决方法：方法1：双腿交叉幅度再大一些。方法2：扶墙做辅助侧腹部拉伸。问题二：跪姿骆驼式拉伸不敢后倒，双手触不到脚。解决方法：方法1：站姿扶墙挺髋后倒。方法2：跪姿扶墙挺髋后倒。方法3：脚尖触地，脚后跟立起来做，降低后倒的幅度。问题三：眼镜蛇式拉伸腹部拉伸感受不明显或腰部疼痛。解决方法：方法1：腰腹部拉伸不明显的同学，做深呼吸，加大拉伸幅度方法2：腰腹部柔韧性稍差的同学，可以做屈肘眼镜蛇式拉伸。谢谢观看！特别鸣谢广州市黄埔区体育教研员李雪
