小学（四年级）—人教版—体育与健康—第七单元广州市荔湾区增滘小学曾平广州市荔湾区西关培正小学陈楚滢武术—基本动作组合及柔韧素质（三）安全提示1.选择舒适度运动服、运动鞋。2.选择合适的运动场地、空间，避免与易碎品、边角尖锐物体磕碰造成伤害。3.如运动途中有任何不适，请马上停止并告知家长，注意科学锻炼。课前准备1.矿泉水瓶或纸杯2个。2.折椅一张，或与腰齐平的物体即可。动态热身听音乐节奏，跟老师的动作一起完成动态热身吧！技能学习•1.燕式平衡•动作要求：单腿站立、另一条腿绷直后举，两臂侧平举。抬头挺胸，支撑腿膝关节绷直，同时上体下压与地面平行，成后举腿高于头部的平衡动作。燕式平衡练习方法1.双手扶椅背，完成燕式平衡动作30秒钟。2.单手扶椅背，完成燕式平衡动作20秒钟。3.不扶椅背，完成燕式平衡动作10秒钟。小游戏保持燕式平衡动作，按老师提示指出相对应的数字。小游戏时钟转动。技能学习•2.抡臂拍地•动作要求：两腿开立，上身正直，双手呈掌侧平举打开。双手呈以不重合的立圆路动作线做抡臂动作，即而，双脚转成仆步，同时一臂拍至仆步伸直脚处膝盖位的地面，后臂斜上45度立掌。练习方法左右抡臂拍地。拉伸放松跟着音乐，和老师一起进行拉伸放松吧！课后作业•1.动作练习：燕式平衡、轮臂拍地。•2.练习方法：每个动作完成各10次/组，共2组。谢谢观看！小学（四年级）—人教版—体育与健康—第七单元广州市荔湾区增滘小学曾平广州市荔湾区西关培正小学陈楚滢武术—基本动作组合及柔韧素（三）答疑环节问题一问：燕式平衡需要用到腰部力量和柔韧素质，如何提高腰部力量和柔韧素质呢？答：提高腰部力量和柔韧性可以通过以下方法解决。1.臀桥。2.俯卧两头起。问题一答：可以通过以下方法解决：1.臀桥（如图）问题一答：可以通过以下方法解决：2.俯卧两头起（如图）问题二问：怎样解决轮臂拍地时双手不重叠地进行轮转？答：双手始终保持直线平举，运用腰部力量进行转动。同时可以借助跳绳辅助练习，做到不重叠。谢谢观看！
