小学（四年级）—人教版—体育与健康—第七单元广州市荔湾区蒋光鼐纪念小学罗清华广州市荔湾区西关培正小学陈楚滢武术—基本腿法及柔韧素质（二）安全提示1.选择舒适度运动服、运动鞋。2.选择合适的运动场地、空间，避免与易碎品、边角尖锐物体磕碰造成伤害。3.如运动途中有任何不适，请马上停止并告知家长，注意科学锻炼。课前准备1.矿泉水瓶或纸杯1个。2.折椅一张或与腰齐平高度的物件即可。动态热身听音乐节奏，跟老师的动作一起完成动态热身吧！技能学习•直摆性腿法•1.正踢腿•动作要求：身体保持直立，双手成掌侧平举，支撑腿伸直，发力脚勾脚尖向额前踢。练习方法正踢腿动作练习。小游戏1.完成正踢腿的同时将水瓶从腿下交换1次，看看15秒时间内同学们可以完成多少次？2.完成正踢腿的同时将水瓶从腿下交换1次，看看30秒时间内同学们可以完成多少次？技能学习•直摆性腿法•2.单拍腿•动作要求：支撑腿直立，发力腿绷直脚尖向上摆踢，同方向的手成掌于额前，迎击发力腿脚面，形成击拍，击拍后呈直线下压落地。练习方法单拍腿动作练习。小挑战完成不同高度的单拍腿：（1）高度要求：与腰齐平。（2）高度要求：与肩膀齐平。（3）高度要求：高达额前。技能学习•直摆性腿法3.外摆腿动作要求：同单拍腿起腿方式后展胯，同时双手成掌击拍发力腿脚面，击拍后呈扇形下压落地。小挑战以外摆腿的方式跨过不同高度的物体：（1）高度要求：低于腰间。（2）高度要求：达到腰间。（3）高度要求：高于肩膀。拉伸放松跟着音乐，和老师一起进行拉伸放松吧！课后作业•1.动作练习：正踢腿、单拍腿、外摆腿。•2.练习方法：左右脚每个动作各10次/组，共3组。谢谢观看！小学（四年级）—人教版—体育与健康—第七单元广州市荔湾区蒋光鼐纪念小学罗清华广州市荔湾区西关培正小学陈楚滢武术—基本腿法及柔韧素质（二）答疑环节问题一问：如何提高柔韧性，从而更好完成踢腿动作？问题一答：居家锻炼时，我们能通过以下动作提高柔韧性：1.立位体前屈（如图）问题一答：居家锻炼时，我们能通过以下动作提高柔韧性：2.勾脚尖压腿（如图）问题一答：居家锻炼时，我们能通过以下动作提高柔韧性：3.一字马（如图）问题二问：如何保证正踢腿时上半身正直，双臂保持平举？答：收紧腹部，挺胸立腰，目视前方，可以借用两本书翻开后搭在手臂上。谢谢观看！
