名师课堂《我的情绪我做主》学校：深圳市龙华区龙华中心小学教师：胡自强北师大版小学/小学科目五年级上第课情绪都是有功能的喜怒惧哀人的基本情绪：一、何为情绪A.(activatingevent):与情感有关的激发事件，即诱发性事件。B.(beliefs)：对事件的想法和信念C.(consequence)：情绪反应和后果现实生活中认为：AC（考试与焦虑）ABC理论认为：ABC同一事件为什么会引起不同的结果？由于B的不同?例：A：父母吵架C：苦闷、抑郁B：父母无感情有感情的夫妻不应该吵架二、ABC理论情绪ABC理论图解A诱发事件B信念C情绪行为（事件：遇到棺材）（信念一：倒霉、不吉利的棺材）（结果一：名落孙山）ABC（信念二：棺材就有“官”也有“财”）（结果二：一举高中）案例解析你们不开心时是怎么调节的？调节情绪的方法a．转移注意力。b．合理发泄情绪。①笑—开心地大笑；②听—静静地听听自己喜欢的音乐；③说—向亲朋好友倾诉衷肠；④动—进行剧烈的运动。c．学会控制情绪。控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。方法内容意义运动打球（足、篮、乒乓等）、跑步、跳绳等室内运动运动有助于释放多余的精力倾诉亲人、朋友、陌生人（心理专业人士）或自言自语等有人分担，益于减压听音乐根据心情选择适合自己的乐曲音乐有心理治疗功能写日记写下当时的心情、自我告白或写信无声的倾诉能释放心情放声大笑多想高兴的事情，让自己大声笑出来大笑有益于减压吃多吃蔬菜、水果、鱼、瘦肉等。忌：巧克力、甜食、咖啡等饮食改变脑部化学结构从而改变情绪几米漫画三、课堂小结本堂课重点内容1、了解何为情绪2、掌握情绪ABC理论3、学会将情绪ABC理论应用与实践中，以便能使自己更好的掌控自己的情绪，获得更多的快乐。情绪ABC理论的应用他人对我挑剔，所以我不开心他人对我挑剔，我仍然能够接受，因为……四、课后作业考试成绩不理想，我不开心考试成绩不理想，我仍然能够接受，因为……感冒了，我不开心感冒了，我仍然能够接受，因为……作业很多，我不开心作业很多，我仍然能够接受，因为……和父母吵架了，我不开心和父母吵架了，我仍然能够接受，因为……天天待在家里，我不开心天天待在家里，我仍然能够接受，因为……结束语如果你对周转的任何事物感到不舒服，那是你的感受所造成的，并非事物本身如此。借着感受的调整，可在任何时刻都振奋起来。——奥雷柳斯龙华云校龙华云校
