体育与健康小学居家锻炼——《柔韧拉伸课》教学设计指导思想：贯彻《义务教育体育与健康课程标准精神，依据中国青少年体质测试要求和标准，加强学生柔韧素质，提高体质测试成绩，减少运动损伤。在日常体育教学前和教学后做好热身和放松训练。经过一节课的训练，肌肉产生大量乳酸堆积，需要教师带领学生进行灵活度训练和自主拉伸，使运动所需的肌肉和肌筋膜得到恢复再生，培养学生主动拉伸的运动习惯，增强学生身体的柔韧性和灵活度。教材分析：柔韧性是人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。本节课通过一个全身拉伸的方式，让学生提高柔韧性的同时还能够缓解放松到平时课业和运动后给身体带来的紧张感。学情分析：小学生的关节软骨较厚，韧带易拉长，关节活动范围大于成年人，且肌纤维较细，肌肉的伸展性较强，是发展柔韧素质的最好时机，在小学阶段应加强柔韧素质的训练，同时发展柔韧素质要与培养身体的正确姿势和力量性的练习结合起来，才能保证全部关节（特别肩关节）的协调发展。学习目标:1.通过教学，提高学生身体柔韧性和运动能力，加强自觉锻炼和积极性。2.通过学习，是学生能够较好的掌握拉伸动作的要领，并坚持完成柔韧练习。3.发展学生的柔韧性、关节的灵活性等身体素质，培养学生的自信心和成功意识，养成积极、乐观、向上的健康心理。教学策略:本节课时长共17分钟，通过线上视频教学方式进行锻炼，教师运用示范法和语言引导进行课堂教学，使学生能够自主对着视频进行学习，以及对学习的内容能够充分理解。教学重点、难点：兼顾各个相互联系的柔韧部位和拉伸时间。教学环节：本节课共有14个拉伸动作，有的动作需要进行反侧练习，从头部开始到上肢、躯干最后到下肢的三个环节，每个拉伸动作保持30S。拉伸动作：1.左、右头部、颈部拉伸2.左、右肩后侧拉伸3.左、右手臂后侧拉伸4.坐姿左、右侧拉伸5.坐位体前屈6.坐姿前屈左、右腿拉伸7.横叉左、右侧腰拉伸8.横叉俯身拉伸9.坐姿大腿动态拉伸10.坐姿大腿静态拉伸11.左、右侧髋关节拉伸12.跪姿左、右大腿前侧拉伸13.单腿跪姿左、右大腿后侧拉伸14.跪姿背部拉伸课后小问答：问：为什么运动后要进行拉伸放松呢？通过邮箱形式发送问题答案。课后练习：1.课后自主完成三分钟冥想静心练习，可采用平躺、跪姿、盘腿的方式。2.与父母共同完成拉伸柔韧课。3.与父母一起讨论课后感受。
