16运动养生健身夜生活你会过吗⊙蔓青从人体生理状态的角度来说，晚上7～10点正处于身体机能比较旺盛的活动期，适当的锻炼是很有好处的，但是要切记运动前不能大量进食。由于晚上健身的时间多和晚餐相冲突，最好下班后吃一些水果或含糖的食物再去健身，以不饿为限，适当的补充热量可以使人的运动状态达到最好，取得满意的健身效果。原则上，饭前30～45分钟、饭后90～150分钟、睡前120～180分钟内不要进食，但可以根据自己的身体条件灵活掌握。运动后吃一些蛋白质和维生素含量高的食物，如奶制品、蛋类、易消化的豆制品等。由于距离睡觉时间较近，应避免吃糖和脂肪含量高的食物。不提倡有些健身者尤其是女性，把吃晚饭的时间用来健身而少吃一顿饭的做法。运动后不适当进食，就会使身体处于低供应、低消耗的状态，新陈代谢率降低，脂肪燃烧的速度也下降，反而达不到健身减肥的目的。晚上健身要根据自己的情况选择强度合适的项目，神经衰弱、体质差的人不要做剧烈的运动，以能睡好觉、第二天不觉得疲劳的强度为宜。（摘自《中国中医药报》）有研究表明，一天之中下午3～7时人对运动刺激较为敏感，此时段的锻炼效果最为理想。实际上有很多朋友都是下班后直奔健身场所运动到深夜，但您知道晚间健身需要注意什么吗？冬练最好在日出之后⊙一絮其次，清晨地面空气中氧的含量，是一天24小时中最低的时刻。须待太阳出来后，随着绿色植物的光合作用，地面的空气含氧量才会逐步增加。另外，清晨地面上的空气污染也最严重。工业排放的废气、汽车排放的尾气、还有人和动物排放的二氧化碳等有害气体，因受夜间温度的下降而沉降于地表面，只有待太阳出来，地表温度升高后，才能散去。由于老年人抗寒、抗病能力较弱，所以冬季晨练务必“待日出”。早晨起床后，先喝杯白开水，然后在室内走动走动，活络一下关节、肌肉，为晨练做好准备，待太阳升起半小时后再外出晨练。锻炼前，最好吃点牛奶饼干之类的流质或半流质，避免空腹。为了保护阳气，老年人晨练可遵循“春球、夏泳、秋爬、冬跑”"的古训，以“跑”为主。跑，有利于提高心肺和消化机能，调节新陈代谢。不宜跑的体弱多病者，则适于散步，亦可起到锻炼作用，更可怡情畅志，也可快走与慢跑交替进行，以晨练活动后身体舒服为佳。（摘自《中国中医药报》）冬季的清晨，寒气袭人。在这样的环境中，身体的外露部位，如手部、脸部、尤其是双耳，最易受冻，有时冻了还不知道。一般来说，晨练最好等太阳出来半小时后再进行。
