第一周训练程序训练目标每分钟1800字（相当于普通人的8-10倍），理解和记忆60-70%训练用书：或正常宽度书籍，要求是有故事情节的作品，内容浅显、最好是比自己文化程度低得多的学生读物或通俗读物（推荐选用童话或者是武侠、言情等小说等，根据自己的喜好）热身训练：（一）调息训练闭眼深呼吸一分钟，使大脑保持充分供氧、注意力集中，呼吸是缓慢，深长，不要急促（二）眼睛基本功训练视觉机能训练图A、B、C、D（按此顺序）各一分钟，在深呼吸状态下读图，读完一个图后休息30秒左右，再读下个图（三）1、用节奏图训练1，一目1/2行，在看清的基础上，努力加快速度，并保持均匀速度，认真体会眼球运动的节奏感，一分钟三页，1800个字，以一分钟为训练单位，完成指标后再进行下一项目训练2、拿出准备好的训练用书，（提前用铅笔画一条竖线，将每行分成2部分，类似节奏训练图），以刚刚掌握的节奏和速度来阅读，可以不考虑理解和记忆文字的内容，只要能按照一目1/2行均匀的速度在一分钟内读完3面（1800字）即可，（这个环节主要还是练眼睛的节奏）3、不再需要任何线条或框架辅助了，可以根据以上两项节奏训练体会的视点节奏，按规定的速度和节奏来视读训练用书后面三页的文章（注：没有了线条辅助，起初会有出现视野界限不清；视野不够宽而不能摄取足够的字数；左右两个视野有交叉，对一部分文字有重复摄取的现象，这个都是因为初学对方法和技巧不熟练的缘故，不必为此焦虑不安，可以不必理会）（四）合性速读训练1、用已经掌握的节奏训练，来阅读训练用书的新内容，再不破坏节奏和影响速度的前提下，把注意力放在理解和记忆文章的内容上。（同样1分钟，三页）2、读完后，立即闭目回想一分钟。3、默写刚才看过的内容4、最后，把自己默写的与原文对照，进行考核评价5、再重复本段训练的1-4步骤（还是看刚才看过的内容）6、第3次重复本段训练的1-4步骤（还是看刚才看过的内容），经过第3次默写后，大部分同学能达到规定的60-70%的理解和记忆（五）辅助训练1、卡片练习法：先将词组或句子写在卡片上，有极短的时间在眼前闪过，然后默写出来，训练整体感知。可以先4字的词组或成语，熟练后5字的诗句或成语，慢慢加字2、垂直眼跳法选择7个字左右的诗歌，或报纸教窄的版面（推荐用读者之类的杂志），之间画上有一条线，把目光的焦点投在所画的线上，两侧用余光来看，一行一个视点，注意视线垂直跳，切忌水平移动，一眼看完一行跳下一行坚持辅助训练，整体感...
