微信公众号：体育教师资源库体训队（2018.9----2019.5）训练计划项目1000米、800米、立定跳远、跳绳；训练人数80；年龄15—16；训练年限与周期一学年、单周期；年度要达到的主要目标：各班满分（50分）达到8名，48-49分各班达到5名，40-47分各班人数达到10名。一、时间安排（2019.2---2019.5）月份910111212345时期一般准备期专门准备期（夏、秋、冬训阶段）（注：含寒假）寒假专门准备期（春训阶段）赛前与比赛准备中考体侧二、热身1、慢跑：量--2000米，五圈。前三圈用百分40-50的能力跑，第四圈用百分50-60的能乱跑，第五圈前300米用百分70-80的能力跑，最后80-90米用百分90的能力跑。2、行进间徒手操：A单臂上振；B扩胸；C体转。做8--12次。3、柔韧性练习：A体前屈震动抻拉，100次左右。B扑步压腿，每侧50次左右。C肋木屈腿顶宽，20-30次。D腿屈膝下蹬后摆折叠，每侧15-20次。E行进间正踢腿，每侧10-12次。F行进间外摆莲，每侧10-12次。G小步跑10米+加速跑30米。H高抬腿跑10米+加速跑30米I蛙跳5个+加速跑30米。注：这项练习为基本热身项目，适应后，根据实际情况或需要加减类似项目。微信公众号：体育教师资源库三、总体（年度）训练计划时期与阶段准备期比赛期过渡期一般准备期专门准备期考试前期考试期主要任务增进健康，发展身体素质，提高体质、体能。学习或改进跑（1000米、800米）、跳（立定跳远）、跳绳的基本技术。锻炼或增强意志品质，提高心理素质。发展跑、跳的专项身体素质，熟练和完善1000米、800米、立定跳远和1分钟跳绳的完整技术，形成稳定的技能。提高体侧的技巧，发挥稳定的竞技状态，创造新的运动成绩。加紧文化课的学习一般性的身体训练，增强身体的适应性。发展一般身体素质，提高一般训练水平。学习跑、跳的基本技术、战术加入专项身体训练，增强体质体能，改进技术、战术，提高专项技术水平。增大训练强度，营造中考体侧氛围，锻炼心理素质。加入比赛强度训练，发展专项身体素质。发展良好的竞技状态，组织与兄弟校的热身比赛。积极休息、恢复，保持最佳的竞技状态，参加体育加试，创造优异的成绩。测试安排没有少中多负荷量小―→中―→大―→大―→最大―→大―→中―→中―→小积极准备中考争取强度小―→中―→中―→大―→小―→大―→大―→最大方发展身体素质以持续法、间歇法、循环法为主，游戏法、球类活动法为辅。以间歇法、重复法、变换法、循环法为主，持续法、测试法为辅助。以重复法、间歇法为主，测试法...
