特别策划2.合适的助行工具拐杖、四脚助行器、轮椅等。拐杖的把手不要过大或过小，走路不稳当就要选择多脚、底端防滑、材质结实的拐杖，重量以250～350g为宜。拐杖正确长度的测定：穿平底鞋站在平地上，站直后，两手自然下垂，取立正姿势，胳膊肘应有20度左右的弯曲，然后测出手腕部皮肤横纹至地面的距离。这个尺寸，就是您的拐杖的理想长度。也可以参考这个公式：拐杖长度=0.72×身高。这样的长度才能更好地维持身体平衡。一般老年人用的拐杖，挂起时高度不应超过自己的腰部。挂拐时上臂夹紧，身体直立，拐杖的着地点在脚掌前外侧。改善地面，采用合适的地面（防滑垫、防滑漆等）。清理障碍物（不使用小地毯、整理过道的杂物、整理电线、家中宠物戴铃铛）。采用合适高低的家具等。电线周定收起沙发不宜太软地板平整防滑不使用小地糕家具不阻台阶、门槛挡过道四、增加营养，强健肌骨手桥顶端绿低点和手脆平齐1.蛋白质对于65岁以上的老人，每日推荐蛋白质摄入量为1～1.2克每公斤体重每天。蛋白质拐杖太短3.居家环境改善安装扶手杆。改善相应坡道、台阶、门槛，采用有扶手的椅子，避免使用有轮子的椅子。改善照明，采用合适的照明（小夜灯、双控开关等）。台灯触手可及床垫软硬适中拐合适家具高度适中地板平整防滑拐杖太长来源首选含优质蛋白的食物，优质蛋白之所以优质是由于其中各种氨基酸的比例符合人体需求，容易被人体吸收利用。比如鸡蛋中的卵白蛋白、牛奶中的乳清蛋白、大豆中的大豆分离蛋白等。一般瘦肉中蛋白的含量为20%，牛奶或者酸奶中的蛋白含量为3%，蛋类的蛋白含量为12%。例如体重50kg者，每天需要约50～60g蛋白，就需要食用250ml左右的牛奶+1个鸡蛋+4两瘦肉。建议肉类烹饪至全熟，和主食、富含不饱和脂肪酸的坚果、蔬菜等混合进餐。2.创对于成人，要达到体内钙的平衡，每日需要1000mg的元素钙，否则便会入不敷出。首先推荐从饮食中摄入钙，这样会更好吸收利用。人体对一般食物中钙的吸收率16-2023.8中老手保健特别策划李新萍，北京积水潭医院老年医学科副主任医师，医学博士，副教为20%～30%，而奶制品中钙的吸收率为50%。前面所举例含有60g蛋白质的食物组合：250ml左右的牛奶+1个鸡蛋+4两瘦肉，才共计含有300mg的钙，增加虾皮、豆制品、芝麻酱的摄入都是非常好的选择，补充酸奶及奶酪等乳制品对蛋白质和钙的摄入也非常推荐。豆浆中钙含量相对低，不提倡用豆浆代替奶制品补钙（同样体积的豆浆钙含量仅为牛奶的1/10～1/4)。倘若饮食受限...
