运动与健康健康日主题／全民健身日科学运动远离误区文/李志峰图片提供/壹图年的8月8日，我们迎来了第15个“全民健身日。“生命在于运动，运动需要科学”，科学的身体活动可以预防疾病、愉悦身心、促进健康。如今，健身锻炼已经成为生活时尚，人们参加健身活动的热情越来越高。但是，有人兴致勃勃地准备锻炼，但却不知道如何着手走出第一步；有人已经运动了很长时间，到头来却发现锻炼的效果没有预期的那么好。一句话，有了锻炼的热情不等于具备对运动锻炼的理性认识。科学健身的第一步，其实是走出“认识误区”。假如运动时用错了方法、上错了强度、选错了时间，很有可能让运动效果大打折扣，甚至增加运动损伤的风险。下面来为大家介绍一些常见的运动误区，以防您在运动的时候“踩雷”运动方式的误区误区一：爬山强身健体，人人适用爬山对人体的呼吸系统、心血管系统十分有益，但对膝关节影响较大，不适宜已有膝关节损伤的人群和膝关节负荷过大的人群。建议：对于肥胖人群、有关节损伤或关节退化的人群来说，游泳、骑行、体操等运动是更为有益的运动项目选择。52-2023.8中老手保健运动与健康误区二：跑步是万能的慢跑属于有氧运动，对心肺功能有很大益处，并且能够消耗大量能量，有助于减脂，但是，单纯跑步对力量训练及柔韧性训练方面有不足。此外，慢跑也是一项重复性很高的运动，身体机械地重复着单一的动作，可能会给某个关节或某块肌肉带来负担和伤害。因此，跑步不是万能的，不能代替其他所有运动方式。建议：应该尝试交又训练，也就是在跑步以外搭配其他种类的运动，如力量训练、柔韧性训练等。误区三：练习瑜伽可以高效燃脂研究表明，运动心率达到靶心率并维持20分钟以上时，身体才开始大量消耗脂肪。而进行瑜伽运动时，身体参与的肌群虽然较多，但在运动过程中心率提升并不明显。因此，瑜伽并不属于高效燃脂运动。建议：应将有氧运动作为高效燃脂运动，瑜伽运动作为有效辅助运动。误区四：女性练力量会使体形粗壮肌肉力量是一切身体活动的基础，无论男女都需要练力量，合理的力量练习并不会使体形粗壮。男女激素水平不同，女性不可能像男性一样肌肉发达：普通的力量健身能促进脂肪减少，反而使身体显得更苗条。建议：女性应遵循力量练习的原则，合理安排力量负荷，配合柔韧性训练，会使肌肉更有弹性，看上去更舒展、更有活力。误区五：运动过后，剩下的时间就可以坐着了这种认识误区在办公一族中最为常见。他们由于平时工作任务重，每天在...
