15运动养生根据性格选对运动⊙北京体育大学心理学院副教授张国礼/水欣运动方式多种多样，但不意味着它们对每个人都是最理想的。若能选择与性格特征相匹配的运动，或许能让我们更好地坚持锻炼。根据不同标准，人的性格有不同分类。若按经验分，性格有外向型和内向型。外向型的人情感外露、热情、活泼、善于交际等，非常适合参与集体运动项目，比如篮球、足球、集体舞等，可使他们将运动和社交完美结合，更容易培养兴趣和成就感。内向型的人安静，喜欢独处，更适合个人运动项目，比如跑步、瑜伽、太极等。这使他们不会感到拘束，更加舒服放松地享受运动。根据气质类型，性格可分为胆汁质、多血质、黏液质、抑郁质。胆汁质类型者，性格直率、热情、精力旺盛、情绪易冲动，喜欢刺激、竞争，往往乐于接受挑战。这类人可选择一些竞技运动，如滑雪、冲浪、攀岩等。多血质类型者，喜欢与人交流，思维灵活，行动反应快，但注意力不集中。推荐他们参加乒乓球、羽毛球、网球等隔网对抗运动，以及篮球等集体项目。黏液质类型者，平静沉默、谨慎细致、情绪不外露、十分专注，但反应稍慢些。建议选择射击、射箭或者长跑运动。抑郁质类型的人，聪明、观察力敏锐，但性情孤僻，喜欢安静独处，推荐瑜伽、太极、冥想等运动。这类运动比较舒缓，注重身心合一，适合独自安静时锻炼。性格和运动是相互影响、相互促进的。一方面，根据性格特点可选择适宜的运动项目；另一方面，即使已成年，运动仍可对性格进行塑造和改善。比如，胆汁质类型和抑郁质类型者、多血质类型和黏液质类型者可以交换一下运动项目；内向孤僻者可适当选择集体运动，增强自身活力和合作精神；性格冲动急躁者，可进行太极、瑜伽等静态运动，有助于情绪的自我控制。（摘自《生命时报》）科学合理运动促进睡眠⊙刘昕彤湖北武汉的上班族韩晓有一个困惑已久的睡眠问题——晚上睡眠很浅，有一点响动就会醒。为了改善睡眠，她听从医生的建议，选择规律运动来促进睡眠质量，“每天下班后运动一个小时，晚上睡觉就会踏实一些，但是如果运动得太晚，同样会影响睡眠。”韩晓说。对此，上海体科所专业人士表示，运动与睡眠之间的关系是复杂而多维的。运动对睡眠的影响取决于多种因素，包括运动的类型、时间和强度。专家表示，有时运动会影响睡眠，是因为运动后身体产生大量的肾上腺素和皮质醇，这些化学物质在体内积累会导致体温升高。而体温升高是影响睡眠的重要因素之一，因为身体需要耗费更多的时间降低体温，...
