第四章行为变化和心理基础健康信念模型感知健康问题的严重性，后果越严重越接受健康行为感知健康问题的可能性，个体的主观判断被提醒需要采取行动，个体出现体征，环境相关，被提醒次数越多，越接受利弊权衡来自客户的自身感知而非客观事实行为理论模型自我效能过往表现--运动史，最重要的影响因素代替性经验--他人的成功经验口头劝说审理状况评估情感状态假想经历行为变化的转化理论模型改变阶段思考阶段：无想法无行动思考阶段：有想法无行动准备阶段：有行动但不规律行动阶段：有规律运动，不到６个月维持阶段：规律运动６个月以上改变过程思考前：向客户提供不运动的风险，运动益处，多渠道提供信息思考：让客户开始参加某种类型的运动准备：让客户规律参加运动，提供大量支持反馈帮助行动：提供持续的支持和反馈，提前预防各种风险维持：创新，挑战，变换环境，社会支持，奖励机制，预防怠倦自我效能过往的运动史最影响自我效能通过影响自我效能水平，个体可以有效进入下个阶段决策平衡：运用决策平衡表帮助客户改变半途而废：可能发生在任何一个阶段行为改变的原则操作制约前因后果正面强化：例如客户准时到达，给予赞赏，客户每次都准时到达消除：对于客户的正面刺激（奖励，赞赏）移除之后，客户的好的行为发生可能性就降低负面强化：例如客户迟到，教练并没有表示不满，客户下次会继续迟到惩罚：例如客户迟到，教练取消他的课程，下次就不会迟到因果关系塑造成型：正强化，逐渐达成目标行为观察学习：多与有正面经验的运动者一起互动交流认知与行为：了解客户的想法，识别可能存在的阻碍，帮助他行为改变策略刺激控制：最有效的行为改变策略－例如：把运动装备放在车上书面协议与行为合约：目标修改达成时重新修正认知行为技巧ＳＭＡＲ目标设定反馈，内部外部决策制度：引导客户自主控制运动方案自我监测：运动日记记录想法，经历，感情执行这些心理策略
