第二章激励与坚持理解动力自我效能：对自身具备成功完成运动方案能力的信念帮助客户以更积极的视角看待运动的感受教客户识别肌肉疲劳，酸痛，厌倦帮助客户重复评估它们的生理状态从而创造更积极的反馈如何提升客户的自我效能维护客户动力水平的策略社会支持勇于表达自我调节有失效风险的情况影响运动参与度和坚持度的因素环境因素：场地便利性/没时间/支持体育运动因素：高强度退训是中等强度的2倍，女性选择高强度6:1,男性2:1，伤病直接退训反馈为客户提供关于运动方案进展和表现信息内部反馈：客户自身的感官系统所见所想所感外部反馈：教练给客户强化错误指正内在动力：个体在运动中体验到的愉悦来自于运动本身外在动力：除了运动本身以外所有益处：减肥，健康，新的机遇，形象更佳预防故态复萌的最有效的措施是提前计划以做好准备个人特质：运动历史最重要最有影响力的个人特质变量教练应该逐渐减少外部反馈，从而使客户有机会进行内部反馈鼓励建立坚持中教练的角色定制化方案1.安全有效2.个人偏好3.时间安排4.经验5.组化6.限制因素（经济等）角色澄清:合作关系，双方的期望和责任目标设定原则是SMATRT原则应该设定短期和长期目标定期回顾目标设定过多目标设定消极目标协议/契约领导者素质专业精神身体力行，以身作则责任感，可信富有创新精神聆听受到良好的教育
