099、健康的颈椎源于生活习惯.ppt

健康的颈椎源于生活习惯,颈椎病的自我治疗有哪些,1.注意适当休息,避免睡眠不足。睡眠不足、工作过度紧张及长时间持续保持固定姿势等，将导致神经肌肉的过度紧张，强化颈椎病症状。2.改变用枕习惯,正确使用镇痛安眠枕，这无论对颈椎病的预防还是治疗都具有非常重要的意义。3.积极锻炼,特别是颈肩背部肌肉的锻炼，正确的锻炼可以强化肌肉力量，强化正常的颈椎生理曲度、增加颈椎生物力学结构的稳定性，同时促进血液淋巴的循环，有利颈椎病的恢复。,颈椎病的自我治疗有哪些,4.可使用热敷,对于缓解局部神经肌肉紧张有一定作用。5.颈椎病治疗的根本原则，是促使颈椎恢复原有正常、稳定的生物力学结构，其中最主要的是恢复颈椎正常的生理曲度（前屈），绝大多数颈椎病患者通过姿势调整，适当休息以及正确的颈肩背部肌肉锻炼就能恢复。,颈椎病的自我治疗图解,颈椎病的自我治疗图第一式：抱头侧颈式,正位、两目平视，双手屈肘，两手掌合拢于脑后，然后将头颈往一侧屈，并稍加压力，左右侧屈各84次。注意事项：侧屈时胸廓、腰背，保持直立不动。,颈椎病的自我治疗图解,抱头屈伸式 二目平视，双手屈肘，双掌合拢后脑。第一步：按压后脑屈颈至下颌抵胸。第二步：抱头双手略加压力对抗，使之慢慢抬头并后伸。如此反复84次。注意事项：胸背不动，如已有病变，屈伸范围以不疼痛为原则。,颈椎病的自我治疗图解,虎项擒拿式,直立稍仰头，双手合拢颈后，用腕关节拿捏颈后肌肉，并提拔84次。注意事项：掌力要觉稳，不要拿伤皮肤。,颈椎病的自我治疗图解,按摩百会：用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20-30次。功效：健脑宁神，益气固脱。,颈椎病的自我治疗图解,对按头部：双手拇指分别放在额部两侧de太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20-30次。功效：清脑明目，振奋精神。,颈椎病的自我治疗图解,猫伸展式:跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。可使脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。,颈椎病的自我治疗图解,按压肩井：以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10-20次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛。,颈椎病的自我治疗图解,拿捏颈肌：将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20-30次。功效：解痉止痛，调和气血,颈椎病的自我治疗图解,按揉风池：用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头de两侧，由轻到重地按揉20-30次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。,由于颈椎病是椎体增生、骨质退化疏松等引起的，所以颈椎病患者应以富含钙、蛋白质、维生素等饮食为主。其中钙是骨的主要成分，以牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含量为多。蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素。维生素B、E则可缓解疼痛。解除疲劳。另外，如颈椎病属湿热阻滞经络者，应多吃些葛根、苦瓜、丝瓜等清热解肌通络的果菜；如属血虚气滞者，应多进食公鸡、鲤鱼、黑豆等食物。,颈椎病与饮食的关系,颈椎病不能吃寒凉生冷之品。如绿、冬瓜、黄瓜、芹莱等凉性食品，又如冰食、冷饮等，生冷瓜果亦应少食，因其不利于颈椎健康。酣酒及大量饮用咖啡及浓茶也不利于颈椎。油腻之品，如肥肉、油炸猪肉、牛肉、羊肉等，食后易使脾胃运化失常，导致病情加重、忌辛辣之品。不宜食用辣椒、辣苦、咖喱等。,颈椎病与饮食的关系,各年龄段颈椎病变的原因,老年人要注意：颈椎退行性改变是颈椎病的根本原因 随着老年人的机体、内脏、形态、功能的逐步衰老退化，运动系统也会随着衰老而退变。会出现椎体边缘退变、骨质增生、骨质疏松、骨脆度增加、后小关节肥大变性、关节韧带弹性减退、骨钙质沉着、骨质萎缩、骨皮质变薄、骨小梁减少或变细、骨密度减少等改变，均可导致颈推退行性改变。,各年龄段颈椎病变的原因,青少年注意：学习姿势与颈椎病的原因 青少年颈椎病发病明显上升的原因，主要是由于学生学习紧张，长期伏案读书、写字，导致颈肩肌疲劳。另外，伏案时姿势欠妥及每天背着沉重的书包会导致推间陈炎症水肿，严重的也可造成颈椎间盘膨出。主要症状为颈肩疼痛、头痛、眩晕等。因颈椎病而引发脑供血不足、胃肠疾病等多种颈源性疾病的青少年越来越多。青少年患了预推病后，要注意劳逸结合、及时有效治疗，以避免产生不良后果。,不良生活习惯引起颈椎病的原因,为什么说低头伏案工作与颈椎病的原因有关？长期处于低头工作如秘书、打字员、刺绣女工、钟表修理工等颈椎病发病率较高。这是由于长期抵头可造成颈后部肌肉、韧带组织劳损，而且在屈颈状态下，颈椎间盘的内压大大高于正常体位，甚至超过1倍以上。如果在此状态下再加之扭转、侧屈与增加负荷，则局部压力更高，从而造成颈椎退变剧。由于导致颈椎退变最主要与最直接的因素是颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位。,不良生活习惯引起颈椎病的原因,穿衣不当与颈椎病的原因也有关系 颈椎病病人着衣，应以护颈保暖为原则。有些青年女性喜着低颈或无领衣衫，如遇风寒或在梅雨季节，空气湿度较高，在风扇或空调环境中极易使寒湿之邪侵袭部，使颈部肌肉痉孪，颈椎力学关系发生变化或椎间盘等软组织致发炎水肿，进而退变或诱发颈椎病。也有部分病人因贪凉着低领衫枕于竹席枕上而使颈椎病发作。,炎症与畸形也是颈椎病的原因,有炎症要注意：炎症与畸形也是颈椎病的原因 患有急性扁桃腺炎、颈淋巴结炎、乳突炎等病，可出现急性颈痛、活动不利，甚至有的会产生肌肉痉挛性斜颈。X线片显示有的颈椎呈半脱位，可能是患侧肌肉的保护性反应，或炎症波及颈椎间关节囊，产生渗液，导致充血，同时颈椎周围韧带发生松弛钙化等病理改变，影响颈椎失稳所致；有的先天性畸形，如颈椎横突肥大、颈肋、齿状突发育不良或缺如、隐性推裂、自发性椎体融合等，会使病人相邻的椎体产生应力功能改变，加速了颈椎退行性改变，从而导致颈椎病。,空调与颈椎病的原因关系密切,空调会致病，这个道理很多人都知道，但空调会造成或诱发颈椎病，却很少引起大家关注。我们发现，随着空调使用普及率越来越高，使用空调而引致或诱发颈椎病的实例也在不断上升。临床上有很多这些病例，梅雨季节在空调直吹环境下低头工作者，往往会引起颈椎病的急性发作，而又颈椎病的人在空调下会导致颈椎病症状加重。,开车一族应注意,高速行车中的突然刹车而造成颈椎病已是相当常见，我们常常称之为“挥鞭”样损伤。由于当今社会交通日渐发达，此类损伤也日益增多。乘车人在瞬间发生屈曲性颈部损伤，使椎体后软组织，如棘间韧带、棘上韧带、项韧带、关节囊等断裂，有的可同时发生颈椎脱位或半脱位。,开车一族应注意,刚开车的新手由于驾驶经验不足，开车时精神高度紧张，脖子一动不动，总是保持一个姿势。长时间保持面朝一个方向的姿势，这样容易导致颈部肌肉痉挛，使颈椎间关节无法保持正常的位置，从而引发颈椎错位，压迫神经，出现头部、肩膀、上肢等部位疼痛的颈椎病症状。并可引发头晕、头疼、手脚麻木等。,环境气候与颈椎病的关系,风寒潮湿、寒冷刺激等因素通过机体自主神经系统，引起血管痉挛、缺血，局部组织供血不足等一系列变化，导致病人主观感觉畏寒发凉，酸胀不适、肌肉僵直，关节活动受限，局部疼痛等症状，特别在环境、气候、温度突然变化时，症状极为明显，这种症状实际与自主神经功能紊乱有关。一些长期处于低头工作的工种和在潮湿寒冷环境中工作的井下工人，颈椎病发病率也较之地面人员高得多。,运动时要注意,运动时要注意：各种类型外伤也是颈椎病的原因之一 颈椎在脊柱的活动范围最大，承受头颅和活动的重应力.若发生头颈部的碰撞、闪扭、挤压等外伤，常可造成不同类型的颈椎病。12%一20%的颈椎病人有急性外伤史，各种原因导致的颈椎椎间盘损伤也是颈椎病发病的重要原因。青少年颈椎间盘张力很强，周围软组织代偿能力较好，外伤后血管、神经受压的表现不明显者较多。中老年人由于颈椎问盘和椎旁其他附属结构发生了退行性变，代偿能力降低，血管、神经受压的症状则逐渐加重，从而导致颈椎病。,运动时要注意,生活中要防止各种意外：交通意外。除造成骨折脱位外，还有因突然刹车而致的颈椎损伤。运动性损伤。不正确的运动，可造成伤害。还有一些危险性较高的体育项目，如果缺乏正确指导和保护，一旦失手造成颈椎外伤，会带来更严重的后果，如登山、攀岩、滑冰等。工作与生活中的意外。突然使颈部过度前屈、后伸及侧弯。其他意外。不得法的推拿、牵引等也是颈椎病的原因。,