怎样获得高质量睡眠得到19RMB的课程：《怎样获得高质量睡眠》本课程已整理添加到胖虎的收藏夹胖虎的收藏夹：https://p04o4xoktla.feishu.cn/docx/WVWsdqFtao9YfvxOLyTcqBCHn9g圈友们好，这是胖虎给星球的小伙伴们精心准备的健康系列课程。胖虎的收藏夹里还给圈友准备了本次课程的音频。本课很简短，只有五个课节，可以开车或者放空发呆时候听一听。发刊词|为什么你知道这么多，还是睡不好1.增大动力：睡眠就像滑滑梯滑梯的多次循环找到自己的睡眠时长和节律多晒太阳多运动，避免白天小睡2.减少阻力：创造合适的心理环境找到睡前仪式感试着诱发“放松反射”降低“睡不着”的紧张感3.减少阻力：创造合适的卧室环境好卧室就像山洞优化视、触、听、嗅、味的感受4.排除干扰：酒、咖啡、安眠药和午觉喝酒能帮助入睡，却打断深度睡眠喝咖啡不等于能少睡会儿服用安眠药的三个原则5.形成习惯：改善睡眠微习惯养成微习惯早上同一时间起床白天晒太阳和睡前要做的三件事发刊词|为什么你知道这么多，还是睡不好你好，我是张遇升，欢迎来到我的得到课程《怎样获得高质量睡眠》。你看到这个标题点进来，我想有可能遇到了两类问题吧：#目录怎样获得高质量睡眠第一类问题，你觉得自己睡得不好，这让你很痛苦，很焦虑。例如经常在床上躺了一两个小时都睡不着，或者很早就醒了，只能一边眼睁睁看着时间流逝，一边担心睡得不够会不会影响第二天的工作。第二类问题，你想提高睡眠效率。也就是说，能不能睡更少的觉，获得更好的睡眠效果。我知道，咱们得到的用户，都是社会精英，平时工作忙事情多，恨不得一天当两天用。别担心，以上两类问题，都是有解决办法的。先介绍下自己，我毕业于北京协和医学院，获得过医学博士学位，后来在美国约翰·霍普金斯大学获得过公共卫生和工商管理的双硕士学位。我在得到上还有另外两门课，《怎样成为精力管理的高手》和《怎样健康活过100岁》，每门课都有十万学员。在杏树林的私人医生服务中，睡眠问题是被咨询到的最多的问题之一，而且也是大家误解最多的问题。我想，关于睡眠的知识，你应该了解过很多了，改善睡眠的方法和物品，你可能也试过不少，为什么你还是睡不好呢？原因就在于你对睡眠存在的误解。我来跟你说几个最常见的误解。第一，你可能会认为，高质量的睡眠需要每晚睡够8个小时。对不对？很多人觉得自己失眠了，指的是自己没睡够8个小时，这是对睡眠的大大误解。8小时是我们人类每晚睡眠时长的平均数，但平均数并不是及格...
