必考考点12第八章1.2007发起的“全民健康生活方式行动”积极倡导“健康一二一”（每日一万步，吃动两平衡，健康一辈子），并确定2017之后的10年内重点关注“三减加三健”（即减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼）。2.绝对强度的衡量：≧6METs为高强度活动；3-5.9METs为中等强度活动；1.6-2.9METs为低强度活动；1.0-1.5METs为静态行为活动。3.最大心率HRmax=220-年龄(岁）；运动中的心率可以通过颈动脉或四肢动脉触摸直接测量，测量时间为10秒。更方便的方法是采用有线和无线仪器设备监测心率。4.人体身体活动过程中的三个关键环节是疲劳、恢复和适应。5.一个千步当量相当于普通人中等速度（4千步/小时）步行10分钟，即3梅脱×10分钟=30MET·min的身体活动量。6.身体活动量是指身体活动强度与单次或累计时间的乘积，一般用梅脱·分钟（MET·min）或梅脱·小时（MET·hour）。7.身体活动伤害的预防：1量力而行、循序渐进、并采取必要的保护措施。2学习安全注自我监测运动中不适症状。3掌握发生意外时的应急处置技能。4平常很少活动的人、中老年人、患者和有潜在疾患的个体，在开始锻炼和增加活动量应进行必要的健康筛查和运动能力评估。5较大强度身体活动对心肺功能有更好的改善作用，但也易引起运动伤害，因此更应合理安排运动量。8.合理选择有益健康的身体活动量，应遵循“动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力”的4项基本原则。9.依据WHO《有益健康的身体活动建议，》对于5-17岁儿童和青少年进行身体活动的推荐要点为：1每天应当至少进行60分钟中等强度到高等强度身体活动。2每天身体活动超过60分钟将可获得额外的健康效益。3每周应当包括至少三次加强肌肉和骨骼的活动。10.具体的一次运动训练的基本组成包括：1热身：至少5-10分钟，小到中等相对强度的心肺和肌肉耐力活动；2训练内容：至少20-60分钟，有氧运动、抗阻运动等多种运动累计达到；3整理活动：至少5-10分钟，小到中等相对强度的心肺和肌肉耐力活动；④拉伸：在热身活动之后进行至少10分钟的拉伸活动。11.运动处方的制定包括运动前的常规体检、健康筛查与评估、运动测试、制定运动量目标和内容、运动训练的医学监督和运动计划调整、运动伤害预防6个方面。12.原发性高血压运动注意事项：①β受体阻断剂影响运动中的心率反应，应采用RPE（自觉运动强度分级表）等指标综合判断运动强度；②α2受体阻断剂、钙通道拮抗剂和血管舒张药物可诱发运动后低血压，因此运动后的放松...
