用科学指导跑步对于跑步，你是否有这样的困惑？为什么我跑步总是特别累为什么我跑完步感觉膝盖特别疼为什么都说跑步能减肥，但是我怎么用力跑，都没瘦跑步中•用心率监控强度•正确的跑步姿势跑步后•跑步拉伸•跑后数据分析课程内容跑步前•热身的重要性•跑前热身的方式•评估自己的体能•把控训练节奏•跑步力量训练训练与评估跑步前跑前热身的重要性1.提升运动表现提高神经兴奋性提高心血管供血提高呼吸机能2.减少损伤的发生概率增加肌肉弹性增加关节活动度跑前热身的重要性膝关节屈伸站姿髋外展侧弓步压腿原地高抬腿跑步中跑步过程中“岔气儿”的原因：呼吸不均匀呼吸频率过快无热身吸入大量冷空气，导致呼吸肌痉挛建议：降低运动强度增加热身缓解进行腹式呼吸（注意：呼吸调整方式有很多，这里选择此方式进行举例）跑步中-常见问题1：为什么跑步会岔气？吸气：气体进入腹部，让小腹凸起呼气：腹部内收，气体排出，让小腹回收优势：氧气吸入较多，气体交换彻底腹式呼吸，加深呼吸深度跑步中—呼吸调整跑步中-常见问题2：为什么有人会觉得跑步很痛苦？胸闷气喘眼冒金星口干舌燥心砰砰跳腹部疼痛腿沉跑的太快啦！控制心率才能控制强度有氧运动有氧基础-E有氧进阶-M高效燃脂提升心肌力量提升马拉松成绩基础练习区间乳酸阈值-T无氧基础-A极限区间-I提升速度耐力乳酸代谢能力跑步成绩遇瓶颈无氧耐力区间跑一跑无人指导轻易不尝试进阶训练区间无氧运动运动强度适中可有效提升心肺能力，减肥首选运动强度较大间歇跑专用强度，提升跑步成绩如何设置心率区间和提醒有氧进阶-M有氧基础-E乳酸阈值-T无氧基础-A无氧进阶-I头部：正视前方，集中注意力肩膀：轻松垂放，勿耸肩胸膛：挺胸，身体保持正直手臂：弯曲大约90°，勿左右摇摆躯干：挺直，勿左右摇摆、上下起伏跑步中—正确的跑姿(上肢)髋部：勿扭动幅度大，费力膝盖：落地时略微弯曲，防止受伤脚踝：放松，勿外翻，防止受伤脚掌：步幅小，步频高，防止跨步跑步中—正确的跑姿(下肢)费力:一直在刹车肌肉负荷大(触地时间长)易受伤:脚跟着地伤膝盖前脚掌着地伤小腿千万不要跨步跑!!跑步中—最常见错误跑姿减小步幅，提高步频例如：1分钟150步提升到1分钟170~180步跟节拍跑例如：使用节拍器，或者听170~180BPM节奏的音乐如何训练，能改正跨步跑：跑步中—如何改正跨步跑跑步后跑完步马上停下，容易导致血压变低、休克等问题跑完步，不要立马急停，先快走一会儿抵达比赛终点时更容...
