女神系列马甲线养成一、什么是马甲线？•办公、居家随时随地养成记•正确呼吸模式，腰围自然瘦一圈•良好站姿、坐姿，让你“小肚子”变小•女神饮食，三分练、七分吃女神系列二、如何拥有迷人的马甲线？•带你认识马甲线什么是马甲线？马甲线，并不是解剖名词。而是我们大众认知里，腹部没有赘肉，并且肌肉线条清晰，肌肉间的相互错落交叉，形成类似马甲的线条。与腹肌相关的肌肉：1.腹直肌2.腹横肌3.腹内斜肌4.腹外斜肌如何拥有迷人的马甲线马甲线及腰部线条，比较重要的两类肌肉你需要做到下面五点•合理体脂•学会呼吸•摆正姿态•基础动作•女神饮食明明训练的很努力，为什么还是看不到我的“马甲线”拥有马甲线的前提是，理想的体脂率18-22%：能比较清楚的看见“马甲线“23-28%：没有过多的赘肉28%以上：体脂率较高理想体脂华为体脂秤2Pro简单易行、解读明确—体脂秤数据多样、测量准确、实时监测华为运动健康APP健康运动健康体重重点关注项目•脂肪率（体脂率）•内脏脂肪等级•骨骼肌重量•脂肪分析了解更多减脂知识，请关注《瘦身行动》课程科学饮食+个性化运动健身教练、瑜伽老师都在说的“腹式呼吸”到底是什么呼吸，没有对错之分但是，了解不同的呼吸模式，对于马甲线的养成至关重要一般情况下，呼吸模式分成三类1.胸式呼吸2.腹式呼吸3.全呼吸模式“正确的”呼吸模式马甲线训练中，呼吸是训练的基础更多的气体进入体内，氧气更充足肺部利用面积更大，对预防肺部疾病，有良好的作用激活腹部肌肉，尤其是腹部深层肌肉，提升肌肉募集能力，让后续训练更有效腹式呼吸我们在位置上，一起感受下腹式呼吸在瑜伽、普拉提和多数运动训练中，呼吸训练是一切训练的基础。腹式呼吸进阶版-缩腰式呼吸在腹式呼吸的基础上，进行的一种进阶性呼吸方式更多的让前腹壁靠近脊柱，让脊柱呈C字型能够更好的刺激深层不容易被刺激到的腹横肌，让腹横肌更紧致，腰围减小每组进行15-20次左右，每天进行2-3组小腹凸起、腰背疼痛、肚子赘肉，很可能是你的姿势不对撅屁股、顶肚子—骨盆前倾捂肚子、肚子痛—骨盆后倾老老实实、好好站—骨盆中立位常见的站姿你的站姿、坐姿很重要骨盆前倾骨盆后倾骨盆中立位××√压迫腰椎—腰痛臀部肌肉紧张-腿型不正压迫腰椎—腰痛圆肩、驼背-影响体态姿势正确、体态良好正确的站姿：骨盆中立位长时间不正确的站姿会导致的问题：•假翘臀、假胯宽、X型腿、腰痛-骨盆前倾•含胸、驼背、圆肩、腰痛-骨盆后倾跟着我，原...
