健康生活管理——运动健康、提升睡眠质量、缓解生活压力01健康生活运动健康睡眠健康压力健康久坐与运动不足健康生活模型运动健康引发多种疾病WHO关于健康运动的全球建议健康生活模型运动健康世界卫生组织(WHO)有明确的周运动量建议：1、成人每周中等强度运动累计150分钟，或高强度运动累计75分钟；2、每周至少2次，进行力量训练；3、单次运动超过10分钟，对健康才能产生足够收益；4、每周中等强度累计300分钟，能获得更多健康收益。外圈：步数统计中圈：中高等强度活动时间内圈：站立次数统计，每小时统计一次（一小时内不论站立几次，都计数为“1”）WHO关于健康运动的全球建议健康生活模型运动健康每天做30分钟运动，心率在120-140之间，运动类型如右图，可任意选择每隔一小时起身动一下，可用手机设置提醒，也可使用手环手表，进行久坐提醒睡眠质量监测与提升睡得久，就是睡得好吗？健康生活模型睡眠健康睡眠质量监测与提升睡得久，不一定睡得好健康生活模型睡眠健康睡眠质量监测与提升健康生活模型睡眠健康以下事情要避免：睡前喝咖啡、浓茶睡前看各种令人兴奋的视频以下事情要多做：睡前做中低等强度运动，心率为80-120即可，不宜过快充足午睡，才能让下午不瞌睡，保证晚间睡眠如何更快进入睡眠：注：失眠是疾病，需要去医院，寻求专业的解决办法，此建议仅针对普通人使用睡眠质量监测与提升健康生活模型睡眠健康香薰灯自动调至助眠睡莲色开启雾化功能使身体和心灵自然放松助你轻松入眠睡眠质量监测与提升健康生活模型睡眠健康睡眠质量监测与提升建议的科学睡眠时间表普通人晚上10点-清晨6点老年人晚上9点-清晨5点儿童晚上8点-清晨6点注：此睡眠表只起到建议作用健康生活模型睡眠健康睡眠呼吸暂停什么是睡眠呼吸暂停？打鼾声音很大打鼾不规律打鼾时，气道关闭健康生活模型睡眠健康睡眠呼吸暂停打呼噜不是睡得香么？为什么会打呼噜？睡觉时，伴随呼吸频率，空气在通过鼻子、咽喉、口腔时受到了阻力，气流震动而产生鼾声健康生活模型睡眠健康睡眠呼吸暂停哪些呼噜声是容易出问题的？鼾声响亮不规律、断断续续、忽高忽低伴随呼吸暂停或低通气（缺氧）主要在吸气时发生，容易张口健康生活模型睡眠健康睡眠呼吸暂停筛查通过设备与app进行检测健康生活模型睡眠健康睡眠呼吸暂停如何缓解睡眠呼吸暂停？避免吸烟、喝酒避免刺激性饮品避免镇静剂、安眠药肥胖是公认的所以要减肥！56%的患者因为睡觉姿势采用侧卧位睡觉严重了，一定要去医院...
