一周健身计划日期项目跑步单车有氧运动游泳健身操网球快走跳舞星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日运动项目活动项目低热量食品255开车82红薯555工作76胡萝卜655读书88芹菜700午睡48茄子245看电视72甜菜415看电影66白菜655跳舞300卷心菜275健身操300花椰菜体能训练350跳绳448雪里蕻仰卧起坐432打拳450木瓜345泡澡168橙子爬楼梯480逛街110草莓250购物180奇异果爬梯机680打扫228芒果550洗衣服114苹果网球425烫衣服120杏手球600洗碗136柿子桌球300插花114鹅肉高尔夫球270锯木300鸭肉轮式溜冰350骑马350鸡肉600遛狗130橄榄油以下附上各种运动热量消耗表,供参考.消耗热量(卡)消耗热量(卡)慢走(一小时4公里)快走(一小时8公里)慢跑(一小时9公里)快跑(一小时12公里)单车(一小时9公里)单车(一小时16公里)有氧运动(轻度)有氧运动(中度)走步机(一小时6公里)爬楼梯1500级(不计时)游泳(一小时3公里)郊外滑雪(一小时8公里)
