186青海科技2023·03探索与实践青海科技INGHAISCIENCEANDTECHNOLOGY0引言现阶段，球权变成了足球赛场上争夺的重点，要求运动员能够娴熟运用各种战术，由此对足球运动员的综合素质提出了更大的挑战[1]。对足球运动员来说，灵敏度极为关键，直接影响到运动员各种动作的熟练度和反应。灵敏性和速度等主要是由足球运动员根据赛场不断变化的局势，快速转变当下的动作并及时应对的能力，由此实现转向、传接球、攻守等战术的自如切换，争夺赛场的主动位置[2]。球场上，足球运动员需基于实时局势不断地调整速度，同时需在10m内完成多种转向活动。这便要求足球运动员具有较强的灵敏素质和快速反应能力，从而可以快速、准确地做出突然停止、突然加速、突然转身或冲刺等动作，由此及时应对赛场局势的变化[3]。本文设计了一种适用于高校足球运动员的SAQ训练方案，实际测试结果表明，有助于提升高校足球运动员SAQ训练的质量并健全相应的训练体系。SAQ训练是现代流行于美国、欧洲和澳洲的体能训练方法，应用于绝大多数职业球类俱乐部，直接针对高水平球类项目运动员的身体素质训练而设计。SAQ训练中，S代表速度（speed），A代表灵敏（agility），Q代表快速反应（quickness）。SAQ训练方法以灵活多边、结合球类专项、同时富于一定趣味的训练方法迅速提高运动员在比赛中最需要的身体素质。SAQ训练将速度分解为速度、灵敏和快速起动技巧三个方面，尽管这三个方面十分相似，但在如何训练、发展和结合比赛却非常不同。将这些技巧成功组合，并配以专门的SAQ练习器械，就会为教练员提供训练一名出色队员的工具。运动员使用SAQ计划所取得的成绩是非常显著的。1研究对象及方法1.1研究对象本文选择50位高校足球运动员进行研究，其————————————作者简介:于得江(1969-),男,副教授。E-mail:806829884@QQ.com。SAQ训练法对促进青海省高校足球运动员灵敏素质的实验研究于得江（青海民族大学体育学院，西宁810007）摘要：文章提出了一种适用于高校足球运动员的SAQ训练模式，主要由三项训练内容组成，目的是增强动作、反应和传球三种核心专项灵敏素质技能。重点在青海民族大学选择50位高校足球运动员，平分成实验组与对照组，分别选择制定的训练计划和校队常规计划展开训练，时长一个月，在测试前后分别测验运动员的专项灵敏度。结果表明，制定的训练计划有助于提升高校足球运动员的专项灵敏素质。关键词：SAQ训练；高校运动员；足球中图分类号：G808.1文献标识码：A文...
