你睡得好吗——健康睡眠第一页，共二十八页。内容提要第二页，共二十八页。睡眠睡眠睡眠的根底知识表现为机体对外界刺激的反响性降低和意识的暂时中断由于身体内部的需要，使感觉活动和运动性活动暂时停止，给予适当刺激就能使其立即觉醒的状态。静息状态第三页，共二十八页。体力恢复脑力恢复眼球快速运动并经常做梦睡眠由两个交替出现的不同时相所组成第四页，共二十八页。清醒浅睡眠½期¾期深睡眠快速眼动睡眠第五页，共二十八页。区分占总睡眠时间表现浅睡眠2%-5%－处于半睡半醒之间－眼球活动缓慢－肌肉活动放缓－易被唤醒½期睡眠45%-50%－大脑活动缓慢－呼吸均匀－眼球活动停止¾期—深睡眠约25%－肌肉活动消失－很难唤醒快动眼球睡眠20%-25%－呼吸加快/变浅/不规则－眼球向各个方向快速运动，肢体肌肉暂时瘫痪第六页，共二十八页。人类一生的睡眠模式第七页，共二十八页。睡眠的八大误区睡眠时间长短与健康的睡眠关系并不大质量比时间重要最重要的保持生活的规律性。睡眠时间长短与健康的睡眠关系并不大质量比时间重要最重要的保持生活的规律性。上班族双休日“补觉〞上班族双休日“补觉〞专家观点专家观点一.睡眠越多越有益于健康一.睡眠越多越有益于健康第八页，共二十八页。梦只是一种普通生理现象每个正常人在睡眠过程中都会做梦，每晚约做4次梦如果第二天精神状态好，就不认为没有休息好。梦只是一种普通生理现象每个正常人在睡眠过程中都会做梦，每晚约做4次梦如果第二天精神状态好，就不认为没有休息好。二.晚上做梦表示没有休息好二.晚上做梦表示没有休息好第九页，共二十八页。这种做法是不可取的酒后使睡眠变浅，浅睡眠时间延长，中途醒转次数也增多，使睡眠变得断断续续有害物质在体内积存，毒害身体这种做法是不可取的酒后使睡眠变浅，浅睡眠时间延长，中途醒转次数也增多，使睡眠变得断断续续有害物质在体内积存，毒害身体三.饮酒可以催眠三.饮酒可以催眠专家观点专家观点第十页，共二十八页。过后的睡眠补偿只能缓解过后的疲劳提前透支的精神、体力及身体的损害，是不能归还的过后的睡眠补偿只能缓解过后的疲劳提前透支的精神、体力及身体的损害，是不能归还的四.睡眠能储存和预支四.睡眠能储存和预支第十一页，共二十八页。睡眠时，饮食中摄取的蛋白质释放出氨基酸修复身体在睡眠的快速动眼阶段，免疫系统释放更多免疫细胞睡眠时，饮食中摄取的蛋白质释放出氨基酸修复身体在睡眠的快速动眼阶段，免疫系统释放更多免疫细胞...
