高几xxxx班健康教育主题班会中国公民健康素养第一页，共四十九页。目录基本知识和理念健康生活方式与行为基本技能第二页，共四十九页。一、基本知识和理念1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态第三页，共四十九页。2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康一、基本知识和理念第四页，共四十九页。3、健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面一、基本知识和理念第五页，共四十九页。●〔1〕合理膳食卫生部发布的?中国居民膳食指南2007?，早饭吃好，中午吃饱，晚饭吃少，不暴饮暴食，少吃油脂高，过甜、过咸的食物。每天最少喝1200ml水〔约6杯〕。饮水最好选择白开水。第六页，共四十九页。第七页，共四十九页。●〔2〕适量运动降低患高血压、中风、冠心病、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病风险，有助于调节心理平衡，有效消除压力，环节抑郁和焦虑病症，改善睡眠，建议成年人每天进行累计相当于不行6000步以上的身体活动，最好进行30分钟中等强度的运动。●〔3〕戒烟限酒酒精量〔克〕=饮酒量〔ml〕×酒精度〔%〕×0.8●〔4〕心理平衡适当地评价自己、应对压力、有效率地工作和学习，有乐观、开朗、火大、良好的人际关系第八页，共四十九页。4、劳逸结合，每天保证7~8小时睡眠●吃饭、学习、工作、锻炼、娱乐、睡眠等劳逸结合，张弛有度，体育锻炼和娱乐活动，每天睡眠7-8小时。一、基本知识和理念第九页，共四十九页。5、吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病一、基本知识和理念第十页，共四十九页。●烟草中含有4000多种化学物质●1〕吸烟和被动吸烟克导致多种癌症：60多种化学物质是致癌物，可以导致肺癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌、胃癌、肾癌、膀胱癌、白血病、宫颈癌等。吸烟者死于肺癌的风险升高了6-13倍，死于膀胱癌的风险升高了1倍，而死于食道癌的风险升高了3倍。●2〕吸烟和被动吸烟会引发多种心血管疾病:被动吸烟可使患冠心病的风险上升30%。吸烟者死于冠心病的风险为非吸烟者的2倍，而死于中风的风险为不吸烟者的2-4倍。●3〕吸烟和被动吸烟可引起多种吸烟系统疾病：吸烟者患慢阻肺的风险是不吸烟者的12-13倍。●4〕吸烟和被动吸烟可损害体内几乎所有器官：不孕、新生儿低体重和猝死、白内障、勃起功能障碍、骨质疏松、消化道溃疡等，3.5亿吸烟者每年死于吸烟相关疾病的人数超过100万，死...
