睡眠健康知识第一页，共四十八页。睡眠的意义睡眠的时间睡眠的方位睡眠的姿势睡眠与床铺睡眠与枕头睡眠与环境睡眠的禁忌睡眠与做梦失眠的防治第二页，共四十八页。第一节睡眠的意义一、人为什么会睡眠中医学认为这是阴阳交错的结果。?灵枢·口问篇?说:“阳气尽而阴气盛那么目暝，阴气尽而阳气盛那么寤矣。白昼、活动、兴奋过程属阳〞;夜间、休息、抑制过程属阴。人们经过一天紧张的工作和学习，黑夜到来，阳入于阴，阳衰阴盛，人们需要休息，进入了睡眠状态。黎明时，阴气交尽，而阳气始盛，由此可见，人的睡眠是由自然界的阴阳变化和人体气血阴阳变化所决定的，它象有规律的潮水涨落一样，呈现周期性变化。第三页，共四十八页。现代医学对睡眠的认识慢波睡眠(正相睡眠)异相睡眠第四页，共四十八页。正相睡眠分为四期一期：人在清醒平静状态时，脑电图上出现的曲线是频率为8-13次/秒的快周波,一旦进入初睡阶段,脑电波的曲线频率便明显减慢为4-7次/秒这时人会感到昏昏欲睡,处于朦胧状态,这个阶段称为慢波睡眠的第一期。二期：如果慢波比率越来越多，人就慢慢睡着了，称为慢波睡眠的第二期，又称浅睡期。此时倘假设稍有响动，便会惊醒。第五页，共四十八页。三期和四期：再接下去,如果脑电波的慢波背景上出现振幅较大而频率很低(0.5～3次/秒)的波：那么标志着人已进入深睡期。为了评定睡眠质量，又把深睡期分为深睡和沉睡两个期称为慢波睡眠的第四期。第六页，共四十八页。异相睡眠：在此期内，呼吸和心率不像慢波正相睡眠时那样减慢，而是加快：眼球不是慢转而是快转；正相睡眠时可以记录到的颈部肌电此时消失；血压不是下降，而是上升；脑血流量不是减少而是倍增；脸部及四肢肌肉也有些抽动等。由于此期眼球转动快速为其明显特征,所以又称此期为“快速动眼期。〞此时假设把睡者叫醒，大都诉说正在做梦，而且梦景离奇古怪。第七页，共四十八页。上述两种睡眠是互相穿插进行的，一个正相睡眠的完整周期，共约80～120分钟，一个异相睡眠的完整周期那么较短，一般只有10～30分钟。这两种睡眠周期在一夜之间，各约穿插进行4～5次。其时间的长短和次数的多少会因人而异,即使同一个人,也随其疲劳程度、健康情况或情绪的好坏而变化。第八页，共四十八页。正常成人睡眠脑电第九页，共四十八页。二、睡眠的作用在所有的休息方式中，睡眠是最理想、最完整的休息。在睡眠状态下，全身各种功能降低，仅维持必要的根本...
