第一页，共四十五页。西藏大学医学院预防医学系拉巴桑珠第二页，共四十五页。Outline你近期的睡觉情况睡觉的概念睡觉的好处常见的睡眠问题睡觉的技巧第三页，共四十五页。一日不卧，百日不复。——医书?十问?第四页，共四十五页。一、阿森斯失眠量表阿森斯〔Athens，AIS〕失眠量表主要用于您对睡眠障碍的自我评估。对于表中的自测题目，如果在过去的1个月内每星期至少发生3次在您身上，就请您在相应的自我评估结果工程上做出选择。第五页，共四十五页。入睡时间：夜间觉醒：比期望的时间早醒：总睡眠时间：第六页，共四十五页。总睡眠质量：白天情绪：白天身体功能：白天思睡：第七页，共四十五页。评分标准：总分小于4分：无睡眠障碍；总分为4-6分：可疑失眠；总分在6分以上：失眠第八页，共四十五页。二、睡觉的概念1.Whatissleeping?“downtime〞:brainsshutoffandtheirbodiesrest.Sleepisadynamicandregulatedsetofbehavioralandphysiologicalstatesduringwhichmanyprocessesvitaltohealthandwell-beingtakeplace.第九页，共四十五页。Howwellrestedyouareandhowwellyoufunctiondependjustonyourtimebutonhowmuchsleepyougeteachnightandthetimingofyoursleepstages.第十页，共四十五页。2.睡眠的时段划分按睡眠的深度来划分，可分为四期：入睡期潜睡期中等深度睡眠期深度睡眠期。1、2期易被唤醒;3、4期处于熟睡状态，较难唤醒。第十一页，共四十五页。Sleepisdividedintotwobasictypes:rapideyemovement(REM)sleepandnon-REMsleep(withthreedifferentstages).第十二页，共四十五页。三、睡眠在生命过程中的作用养生之诀，当以睡眠居先，睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。——清.李渔第十三页，共四十五页。睡眠对健康作用表现在五个方面：〔1〕消除疲劳，恢复体力：睡眠是消除身体疲劳的主要形式Sleepgivesyourheartandvascularsystemamuch-neededrest.第十四页，共四十五页。〔2〕保护大脑，维护智力：利于脑细胞能量储存记忆。SleephelpsyourLearning,Memory,andMood第十五页，共四十五页。〔3〕增强免疫，增加抵抗力：Duringsleep,yourbodycreatesmorecytokines—cellularhormonesthathelptheimmunesystemfightvariousinfections.Lackofsleepcanreduceyourbody’sabilitytofightoffcommoninfections.现代医学常常把睡眠作为一种治疗手段，用来医治顽固性疼痛及精神病等第十六页，共四十五页。〔4〕促进儿童发育，增长身高...
