如何使你的骨骼(ggé)ǔ健康又强壮福建中医学院王和鸣第一页，共三十六页。骨骼保护人体重要脏器，如颅骨保护脑，椎骨保护脊髓，胸廓保护心、肺等第二页，共三十六页。关节损伤或病变后，失去运动的第三页，共三十六页。第四页，共三十六页。华佗(huàtuó)认为：“流水不腐，户枢不蠹”。为此他创立了“五禽戏”，把虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作编成练功法，用以锻炼身体。第五页，共三十六页。现代医学之父希波克拉底说：“阳光、空气、水和运动，生命和健康的源泉”，你要想得到生命和健康，第六页，共三十六页。在奥林匹克运动的故乡古希腊，山上的岩石刻了这样一句话：“你想变得健康吗？你就跑步吧！你想变得聪明吗？你就跑步吧！你想变得美丽吗？你就跑步吧！”就是说跑步能使人健康，使人聪明，使人的形体美丽。第七页，共三十六页。运动员由于经常运动，骨骼健壮，骨密度高，极少患骨质疏松症，因为肢体运动与肌肉收缩，可以促进骨的生长和钙质在骨内沉着。第八页，共三十六页。第九页，共三十六页。而长期卧床、偏瘫的病人常并发骨质疏松症。这是由于长期肢体失用，使正常骨代谢失调，形成负钙平衡，破骨细胞相对活动，骨形成抑制，第十页，共三十六页。经常从事室外(shìwài)体力劳动者比室内脑力工作者骨骼健壮，除了运动增强体魄外，接受日光照射量较多也是个重要原因。日光中紫外线照射皮肤后，体内引起一系列光生物学作用，生成活性维生素D，第十一页，共三十六页。骨骼需要钙、磷、蛋白质以及(yǐjí)微量元素氟、锌等不断补充，如果缺乏这些营养物质，容易发生骨质疏松症。平衡饮食和食用富有钙质的食物和饮料,例如乳制品、骨头汤、小鱼小虾、板栗及绿叶蔬菜等,可防止骨质疏松症。第十二页，共三十六页。（１）保健饮品：a.绿茶：含有茶多酚具有抗癌作用，含氟可固齿；ｂ．红葡萄酒：含白藜芦醇，增加优质胆固醇，改善(gǎishàn)血液循环，降低中风危险；ｃ．豆浆：含饴黄酮可抗乳腺癌，结肠癌，直肠癌；ｄ．酸奶：含钙，维持肠道细菌平衡；ｅ．骨头汤：含胶质，可强壮骨骼，延年益寿；ｆ．蘑菇汤：提高免疫力。第十三页，共三十六页。第十四页，共三十六页。14%10%蛋奶鱼虾禽肉蔬菜水果五谷杂粮36%副食(fùshí)60%主食(zhǔshí)40%第十五页，共三十六页。钙：钙是人体的重要元素之一，骨钙约占人体总钙量的99%，它与骨质疏松症关系密切。钙摄入减少，可刺激甲状旁腺，使甲状旁腺激素（PTH）分泌亢进，PTH可促...
