公民(gōngmín)健康素养66条---健康素养(sùyǎng)促进行动**市疾病(jíbìng)预防控制中心第一页，共七十四页。***市疾病(jíbìng)预防控制中心主讲：***职称(zhíchēng)：职务：电话：第二页，共七十四页。目录基本知识和理念25条健康(jiànkāng)生活方式与行为34条基本技能7条第三页，共七十四页。健康不仅仅是没有疾病(jíbìng)或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态健康不仅仅是没有疾病(jíbìng)或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态11身体健康健康(jiànkāng)心理健康社会适应(shìyìng)良好第四页，共七十四页。每个人都有维护自身和他人健康的责任(zérèn)，健康的生活方式能够维护和促进自身健康每个人都有维护自身和他人健康的责任(zérèn)，健康的生活方式能够维护和促进自身健康221、健康在很大程度上掌握(zhǎngwò)在自己的手中2、我们必须尊重(zūnzhòng)他人的健康权利第五页，共七十四页。健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡(pínghéng)4个方面健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡(pínghéng)4个方面33第六页，共七十四页。（1）合理膳食食物多样，早饭吃好，中午吃饱，晚饭吃少，不暴饮暴食，少吃油脂高，过甜、过咸的食物。每天最少喝1200ml水（约6杯），饮水(yǐnshuǐ)最好选择白开水第七页，共七十四页。（2）适量运动成年人最好进行30分钟中等(zhōngděng)强度的运动（3）戒烟(jièyān)限酒酒精量（克）=饮酒量（ml）×酒精度（%）×0.8第八页，共七十四页。（4）心理平衡适当地评价自己、应对压力、有效率地工作(gōngzuò)和学习，有乐观、开朗、豁达、良好的人际关系第九页，共七十四页。劳逸结合，每天保证7~8小时(xiǎoshí)睡眠劳逸结合，每天保证7~8小时(xiǎoshí)睡眠44适量(shìliàng)运动保证(bǎozhèng)睡眠第十页，共七十四页。吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病(jíbìng)、呼吸系统疾病(jíbìng)等多种疾病(jíbìng)吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病(jíbìng)、呼吸系统疾病(jíbìng)等多种疾病(jíbìng)55•吸烟和被动(bèidòng)吸烟会导致多种癌症•吸烟和被动吸烟会引发多种心血管疾病•吸烟和被动吸烟会引发呼吸系统疾病•吸烟和被动吸烟损伤体内多种器官第十一页，共七十四页。戒烟(jièyān)越早越好，什么时候戒烟(jièyān)都为时不晚戒烟(jièyān)越早越好，什么时候戒烟(jièyān)都为时不晚66...
