20172017年全国校园足球年全国校园足球““运动损伤运动损伤(sǔnshāng)(sǔnshāng)防护防护””培训培训体能训练在足球运动损伤体能训练在足球运动损伤(sǔnshāng)(sǔnshāng)防护中应用防护中应用主讲人：陆爱发主讲人：陆爱发上海体育学院上海体育学院(xuéyuàn)(xuéyuàn)国家乒乓球女队体能教练国家乒乓球女队体能教练第一页，共十八页。第一页，共十八页。一、足球运动一、足球运动(zúqiúyùndòn)ɡ(zúqiúyùndòn)ɡ项目特征项目特征1.1.足球运动主要以速度足球运动主要以速度、、爆发力、耐力、力量、灵敏等综爆发力、耐力、力量、灵敏等综合表现的运动项目，深受广大青少年热爱。合表现的运动项目，深受广大青少年热爱。2.2.足球运动员随着训练年限足球运动员随着训练年限(niánxiàn)(niánxiàn)的增加，运动损伤的风的增加，运动损伤的风险也随之增加，因此增强运动员的身体素质训练可有效的险也随之增加，因此增强运动员的身体素质训练可有效的预防运动损伤。预防运动损伤。第二页，共十八页。第二页，共十八页。二、足球运动员身体素质二、足球运动员身体素质(shēntǐsùzhì)(shēntǐsùzhì)训练训练1.1.速度速度(sùdù)(sùdù)：速度是足球运动员能良好表现技战术的前提：速度是足球运动员能良好表现技战术的前提下肢爆发力训练：下肢爆发力训练：3030米冲刺跑；米冲刺跑；6060米冲刺跑；侧向启米冲刺跑；侧向启动跑；抗干扰跑；抗阻跑；快速调整重心跑。动跑；抗干扰跑；抗阻跑；快速调整重心跑。2.2.力量力量：力量是足球运动员能良好表现技战术的基础，它：力量是足球运动员能良好表现技战术的基础，它又是对运动员最大限度避免运动损伤的保障。力量训练又是对运动员最大限度避免运动损伤的保障。力量训练要注意的问题：力量的均衡性、刺激强度有效性、训练要注意的问题：力量的均衡性、刺激强度有效性、训练恢复及时性。恢复及时性。第三页，共十八页。第三页，共十八页。二、足球运动员身体素质二、足球运动员身体素质(shēntǐsùzhì)(shēntǐsùzhì)训练训练3.3.柔韧：柔韧是预防运动损伤的主要手段之一，良好的柔韧：柔韧是预防运动损伤的主要手段之一，良好的柔韧训练可以加大关节的灵活性；有效预防运动损伤；柔韧训练可以加大关节的灵活性；有效预防运动损伤；延长运动寿命。延长运动寿命。肌肉拉伸：主动拉伸、被动拉伸、静态肌肉拉伸：主动拉伸、被动拉伸、静态(jìngtài)(jìngtài)拉伸、拉伸...
