产后恢复及产后运动沂南妇幼保健院母婴健康指导中心第一页，共三十七页。第二页，共三十七页。产褥期的心理第三页，共三十七页。新妈妈想要得到什么？•认识到她的脆弱•领会她内心深出的感受•保护她的隐私第四页，共三十七页。新爸爸想要得到什么？•认识到他的难处•把你的时间留出一些给他•允许他犯错误第五页，共三十七页。宝宝想要得到什么？•看•听•运动第六页，共三十七页。怎么坐月子•休息；•产后体操；•勤换衣服；•保持阴部清洁；•刷牙、洗脸、淋浴；第七页，共三十七页。产后营养膳食第八页，共三十七页。产后饮食原那么饮食中有足够的蔬菜水果及谷类食品。控制脂肪摄入〔占总热量25%〕。补充足够的钙、铁、硒、碘等必需的无机盐通过合理的饮食和适当锻炼，维持正常合理的体重，防止过量饮食导致肥胖。第九页，共三十七页。产后应特别注意•产后的营养：与产前营养一样，但没必要特别增加营养，多吃青菜和水果。•产后的穿着：产后出汗多，故一定要穿着柔软、宽松、吸汗的衣服，根据季节穿衣，防止捂得过多热量散不出去。第十页，共三十七页。早餐：一杯牛奶、一片面包一个鸡蛋午餐：一个油炒的青菜15片肉一碗饭一碗汤晚餐：同午餐第十一页，共三十七页。月子中应注意的饮食•1、不要吃冰、冷、坚硬的食品，以免损伤胃肠和牙齿•2、辛辣温燥食物少食为好，如辣椒、胡椒等，以免便秘或痔疮加重•3、油炸食物应少吃，因难于消化•4、抑制乳汁分泌的食品或没有弄清成份的保健品不吃或少吃•5、产后一周内不宜吃人参第十二页，共三十七页。月子里的饮食特点•增加餐次•食物干稀搭配。•荤素搭配，防止偏食•清淡适宜•各种活血食品要适度：•红糖、加酒食物适量第十三页，共三十七页。月子期间的饮食误区误区一：产妇应忌口误区二：产后体虚应多吃老母鸡误区三：为了早产奶，产后马上多喝汤误区四：汤比肉有营养误区五：产后出血多，吃桂圆、红枣、赤豆补血误区六：月子里不能吃水果第十四页，共三十七页。产后病理性改变•盆底：肌力下降、阴道松弛、脱垂、尿潴留或失禁、习惯性便秘、反复尿道阴道感染•腹部：皮肤、肌肉别离、松弛•腰背部：肌肉劳损、弯曲变形•性交：痛、痉挛、冷淡、无快感第十五页，共三十七页。女性会阴和尿生殖膈------------------臀大肌--------------------坐骨海绵体肌会阴深横肌------------------------------------尿生殖膈上筋膜尿生殖膈下筋膜-----------------------------------------肛提肌球...
