中国公民健康素养66条2022年12月第一页，共九十六页。一、根本知识和理念第二页，共九十六页。1、健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。第三页，共九十六页。世界卫生组织认为，衡量自我健康有10个具体标志：1、精力充分，能沉着不迫地应付日常生活和工作；2、处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔；3、善于休息，睡眠良好；4、应变能力强，能适应各种环境的变化；5、对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；6、体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调；7、眼睛明亮，反响敏锐，眼脸不发炎；8、牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血；9、头发光洁，无头屑；10、肌肉、皮肤有弹性，走路轻松。第四页，共九十六页。2、每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。第五页，共九十六页。基因——变异遗传毛蚶——甲型肝炎臭氧——白内障皮肤癌吸烟者——肝癌9-13倍二手烟——气管炎可能性增加2-3倍、胎儿的生长发育或流产高血压——并发症洗手预防禽流感、腹泻少开一天车、少用塑料袋、不随意丢弃废电池定期检查不在公共场所吸烟，咳嗽、打喷嚏时掩口鼻，不随地吐痰?中华人民共和国宪法?已经把“维护全体公民的健康，提高各族人民的健康水平〞列为社会主义建设的重要任务之一。第六页，共九十六页。3、健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。第七页，共九十六页。〔1〕合理膳食卫生部发布的?中国居民膳食指南2007?，早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少，不暴饮暴食，少吃油脂高，过甜、过咸的食物。每日最少要喝1200毫升水〔约6杯〕。饮水最好选择白开水。第八页，共九十六页。第九页，共九十六页。〔2〕适量运动降低患高血压、中风、冠心病、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险，有助于调节心理平衡，有效消除压力，缓解抑郁和焦虑病症，改善睡眠，建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，最好进行30分钟中等强度的运动。第十页，共九十六页。〔3〕戒烟限酒酒精量〔克〕=饮酒量〔ml)×酒精度〔%〕×0.8如：500ml白酒×38%×0.8=152克〔4〕心理平衡适当地评价自己、应对压力、有效率地工作和学习，有乐观、开朗、豁达、良好的人际关系。第十一页，共九十六页。4、劳逸结合，每天保证7-8小时睡眠吃饭、学习、工作、锻炼、娱乐、睡眠等劳逸结合...
