第第一期一期健康素健康素养养(sùyǎng)(sùyǎng)基本基本知识和技知识和技能能6666条条第一页，共九十六页。第一页，共九十六页。一、基本知识和理念(lǐniàn)第二页，共九十六页。第二页，共九十六页。1、健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理(xīnlǐ)和社会适应的完好状态。第三页，共九十六页。第三页，共九十六页。•世界卫生组织认为，衡量自我健康有10个具体标志：•1、精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；•2、处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔；•3、善于休息，睡眠良好；•4、应变能力强，能适应各种环境的变化；•5、对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；•6、体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调；•7、眼睛明亮，反应敏锐，眼脸不发炎；•8、牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血；•9、头发光洁，无头屑；•10、肌肉、皮肤有弹性，走路(zǒulù)轻松。第四页，共九十六页。第四页，共九十六页。2、每个人都有维护自身和他人健康(jiànkāng)的责任，健康(jiànkāng)的生活方式能够维护和促进自身健康(jiànkāng)。第五页，共九十六页。第五页，共九十六页。•基因——变异遗传•毛蚶——甲型肝炎•臭氧——白内障皮肤癌•吸烟者——肝癌9-13倍•二手烟——气管炎可能性增加2-3倍、胎儿的生长发育或流产•高血压——并发症•洗手预防禽流感、腹泻•少开一天车、少用塑料袋、不随意丢弃废电池•定期检查•不在公共场所吸烟，咳嗽、打喷嚏时掩口鼻，不随地吐痰•《中华人民共和国宪法》已经把“维护全体公民的健康，提高(tígāo)各族人民的健康水平”列为社会主义建设的重要任务之一。第六页，共九十六页。第六页，共九十六页。3、健康生活方式主要包括合理膳食、适量(shìliàng)运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。第七页，共九十六页。第七页，共九十六页。•（1）合理膳食卫生部发布的《中国居民膳食指南2007》，早饭吃好，午饭(wǔfàn)吃饱，晚饭吃少，不暴饮暴食，少吃油脂高，过甜、过咸的食物。每日最少要喝1200毫升水（约6杯）。饮水最好选择白开水。第八页，共九十六页。第八页，共九十六页。第九页，共九十六页。第九页，共九十六页。•（2）适量运动降低患高血压、中风、冠心病、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病(jíbìng)的风险，有助于调节心理平衡，有效消除压力，缓解抑郁和焦虑症状，改善睡眠，建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，...
