健康中年运动营养指南第一页，共七十页。讲课提纲〔一〕，中年人运动营养6大问题及其危害〔二〕，中年人运动营养对策第二页，共七十页。中年膳食6大问题1、进餐不规律•早餐吃不好，甚至不吃每天都吃早饭者只有44.9%每天工作时间越长的人，越不吃早饭•中午快餐•晚餐难满足一天的营养需要第三页，共七十页。2、高脂肪应酬饭2倍多高血脂、心血管病变心肌梗死、中风诱发癌症第四页，共七十页。“应酬饭〞5大危害=慢性自杀1〕，热能高23-26%造成肥胖第五页，共七十页。2〕，蛋白质超过1-2倍3〕，脂肪超过1倍第六页，共七十页。4〕，碳水化合物仅正常1/2-2/3疲乏无力第七页，共七十页。2高、1低严重程度吃一次应酬饭=2斤火腿肠+1斤三鲜煎饺吃两次应酬饭=3斤火腿肠第八页，共七十页。5〕，大量饮酒心脑血管疾病脂肪肝酒精性肝硬化大脑损伤第九页，共七十页。3、少生蔬菜、水果缺•β-胡萝卜素•B1•B2•钙•膳食纤维第十页，共七十页。4、粮食太精白缺•B1•B2•烟酸•纤维第十一页，共七十页。5、饮食偏咸达13克〔标准<10克〕高血压第十二页，共七十页。6、缺乏规律的运动锻炼26%50%11%13%规律运动偶而运动不运动其他规律运动者只有1/4第十三页，共七十页。33.414.412.815.321.722.233.905101520253035体育人口%年龄段(岁)16-2526-3536-4546-5556-65>657-7026-45第十四页，共七十页。没有时间不能成其为理由缺乏自我保健意识是关键第十五页，共七十页。现时和长远的危害痊愈健康亚健康持续的、症状突出的亚健康状态慢性疲劳综合征(CFS)慢性疾病过劳死规律运动+合理营养养第十六页，共七十页。科技、新闻、广告、公务人员、演艺人员、出租车司机等慢性疲劳综合征高发人群50%第十七页，共七十页。2，慢性疾病的过早发生4000白领调查•脂肪肝12.9%•肥胖症31.6%•高脂血症12.8%•冠心病3.1%均高于普通人群第十八页，共七十页。3，过劳死时间长，强度重，压力大，持续亚健康潜在病突然恶化死亡前5位直接死因：心脑血管病•冠状动脉疾病•主动脉瘤•心瓣膜病•心肌病•脑出血第十九页，共七十页。过劳死最常见原因心肌堵塞高秀敏侯耀文北京35–44岁的男性心梗病死率91-06年15年增加159%第二十页，共七十页。讲课提纲〔一〕，中年人运动营养6大问题及其危害〔二〕，中年人运动营养对第二十一页，共七十页。1、规律运动增强体质和体能第二十二页，共七十页。有氧运动〔跑步〕运动分类：力量训练1〕，有氧运动〔耐力训练〕长时间、持续性快走、长跑、长泳、自...
