糖尿病教育4月篇糖友运动的三大纪律(sāndàjìlǜ)八项注意糖尿病教育4月篇糖友运动的三大纪律(sāndàjìlǜ)八项注意MDE-P-2011-60MDE-P-2011-60第一页，共四十页。阳春三月，正是踏青的好时机，约上三五好友，背上行囊，一起去享受春意盎然的大自然。第二页，共四十页。规律运动(yùndòng)好处多1糖友运动(yùndòng)的“三大纪律，八项注意”2合并各种(ɡèzhǒnɡ)并发症的糖友该如何运动？3糖友出游该做哪些准备？第三页，共四十页。•增强社会适应能力，增进心理健康有研究显示:坚持规律运动12～14年的糖尿病病友死亡率显著降低规律运动(yùndòng)可以帮助您规律运动(yùndòng)可以帮助您如果通过科学的生活方式干预，仍无法控制好血糖(xuètáng)，建议您咨询医生，选择适合您的药物，包括起始胰岛素治疗。第四页，共四十页。不适当的运动会增加低血糖的发生率加重糖代谢(dàixiè)紊乱不适当的运动会增加低血糖的发生率加重糖代谢(dàixiè)紊乱所以您需要(xūyào)在专业人员指导下进行运动所以您需要(xūyào)在专业人员指导下进行运动2型糖尿病防治(fángzhì)指南（2009年,科普版）第五页，共四十页。运动的原则运动的原则适应征适应征禁忌症禁忌症强度强度时机时机运动前运动前运动中运动中运动后运动后其他其他运动方式频率和持续时间三大纪律八项注意第六页，共四十页。循序渐进(xúnxùjiànjìn)循序渐进(xúnxùjiànjìn)量力而行(liànglìérxíng)量力而行(liànglìérxíng)中国(zhōnɡɡuó)2型糖尿病防治指南（2009年,科普版）持之以恒持之以恒第七页，共四十页。病情控制稳定的2型糖尿病病情控制稳定的2型糖尿病体重超重的2型糖尿病体重超重的2型糖尿病稳定的1型糖尿病稳定的1型糖尿病稳定期的妊娠糖尿病稳定期的妊娠糖尿病血糖平稳，无低血糖，无严重并发症运动可以降低体重血糖平稳，无低血糖，无严重并发症血糖平稳，无低血糖，胎儿稳定第八页，共四十页。•血糖>14～16mmol/L或血糖波动较大(jiàodà)明显的低血糖症第九页，共四十页。•可以根据(gēnjù)您的年龄、身体情况、爱好和环境等选择不同的运动运动种类举例持续时间消耗热量最低强度运动散步、购物、做家务、打太极30分钟90千卡低强度运动跳交谊舞、做体操、平地骑车、打桌球20分钟90千卡中强度运动爬山、慢跑、打羽毛球、上楼梯10分钟90千卡高强度运动跳绳、游泳、举重、打篮球5分钟90千卡第十页，共四十页。•运动持续时间：从每次5分钟逐渐增加...
