健康健康(jiànkāng)(jiànkāng)素养素养6666条条第一页，共九十二页。1、健康不仅仅是没有疾病(jíbìng)或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。第二页，共九十二页。世界卫生组织认为，衡量自我健康有10个具体标志：1、精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；2、处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔；3、善于休息，睡眠良好；4、应变能力强，能适应各种环境的变化；5、对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；6、体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调；7、眼睛明亮，反应敏锐，眼脸不发炎；8、牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血；9、头发光洁，无头屑；10、肌肉、皮肤有弹性(tánxìng)，走路轻松。第三页，共九十二页。2、每个人都有维护自身和他人(tārén)健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。第四页，共九十二页。《中华人民共和国宪法》已经把“维护全体公民(gōngmín)的健康，提高各族人民的健康水平”列为社会主义建设的重要任务之一。第五页，共九十二页。3、健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理(xīnlǐ)平衡4个方面。第六页，共九十二页。（1）合理膳食卫生部发布的《中国居民(jūmín)膳食指南2007》，早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少，不暴饮暴食，少吃油脂高，过甜、过咸的食物。每日最少要喝1200毫升水（约6杯）。饮水最好选择白开水。第七页，共九十二页。第八页，共九十二页。（2）适量运动降低患高血压、中风、冠心病、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险，有助于调节心理平衡，有效消除压力，缓解抑郁(yìyù)和焦虑症状，改善睡眠。建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，最好进行30分钟中等强度的运动。第九页，共九十二页。（3）戒烟限酒酒精量（克）=饮酒量（ml)×酒精度（%）×0.8如：500ml白酒×38%×0.8=152克（4）心理平衡适当地评价自己、应对压力、有效率地工作和学习，有乐观、开朗(kāilǎng)、豁达、良好的人际关系。第十页，共九十二页。吃饭、学习(xuéxí)、工作、锻炼、娱乐、睡眠等劳逸结合，张弛有度，体育锻炼和娱乐活动，每天睡眠7-8小时。4、劳逸结合，每天保证(bǎozhèng)7-8小时睡眠第十一页，共九十二页。5、吸烟和被动(bèidòng)吸烟会导致癌症，心血管炎病、呼吸系统疾病等多种疾病第十二页，共九十二页。吸烟者——肺癌风险6-13倍——冠心病、中风风险上升30%——慢阻肺风险12-13倍...
