办公室常见病与健康.pptx

办公室里的健康生活,给忘我工作者的健康语,第一页，共六十八页。,卓弈名师：张志,0,提起企业员工，尤其是办公室白领一族，很多人都会将他们与自由、潇洒、独立、自信联系在一起，殊不知看似光鲜亮丽的办公室一族生涯，其实潜藏着许多我们想象不到的健康问题：熬夜、加班、陪客户吃饭，还不到30岁，已经有了将军肚；开始脱发“早秃；常忘记熟人的名字；做事情常懊悔；易怒、烦躁、悲观、睡觉时间越来越短，白天也昏昏欲睡；经常头痛、耳鸣、目眩；患颈椎病、腰椎间盘突出、神经衰弱,拥有健康的身体 创造优秀的业绩,第二页，共六十八页。,1,颈椎病,第三页，共六十八页。,1,颈椎病,脊柱颈段由7个颈椎重叠连接而成。上下相邻的颈椎之间由关节和韧带连接。颈椎所处位置十分重要，运动频繁复杂，范围甚大，各种轻重损伤时机相应增多，而且容易老化退变，颈椎又是大脑与躯干、四肢保持联系的通道，神经分布交错密集。人过中年以后，颈椎退变加重，可引起毗邻的脊髓、神经和血管受压，发生错综多变的病症，即为颈椎病。,何为颈椎病:,第四页，共六十八页。,1,颈椎病,颈椎病的发病原因:,过去这种病多发于4060岁的人群，但近年发现，该病的发病年龄已大幅度降低，二、三十岁，乃至十几岁的年轻人中颈椎出问题的人也越来越多。分析原因，可能与工作学习方式的改变有密切关系。我国五、六十年代，体力劳动者比例很大，现在脑力劳动者比日渐增多。颈椎病高发病人群中，很多是办公室工作人员、电脑操作人员、银行、邮局等业务员，此外还有学生。这些人由于长时间伏案或在电脑前工作，加之姿势的不合理，缺少颈部活动，很容易引起颈部肌肉的强直或颈椎的病变。,现在的年轻人都至少把颈椎提前用了十年,第五页，共六十八页。,1,颈椎病,颈椎病的危害:,1.神经根型：背颈部疼痛，多为单侧，向前臂、手指放射，并伴手臂麻木、肢端凉、感觉异常、握力减弱，甚至肌肉萎缩。2.脊髓型：下肢发麻、发紧、无力，步态笨拙不稳，上肢麻木，手臂肌力减弱，抓、握不住东西，甚至出现四肢僵硬瘫痪，大小便困难等。3.椎动脉型：椎动脉受压出现头晕、恶心、呕吐、四肢麻木、肌力减弱、视物不清等病症。转头或颈部后伸、侧弯到一定位置时，头晕加重甚至摔倒。4.交感神经型：表现为头痛、头晕、恶心、耳鸣、信慌、胸闷、眼痛、吞咽困难、视物不清、面部感觉异常等病症。,第六页，共六十八页。,1,颈椎病,办公室颈椎常见病症:,颈项部有强硬的感觉、活动受限、颈部活动有弹响声，疼痛常有向肩部和上肢放射，手和手指有麻木、触电样感觉，可因颈部活动而加重。,第七页，共六十八页。,1,颈椎病,颈椎病的预防预防颈椎病有“七方法：,第一、有研究说明，长期压抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。所以，要经常保持乐观向上的好心情。第二、日常生活中应注意保持头颈正确的姿势，不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。睡觉时要选择适宜的枕头，不宜过高或过低，一般枕头以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视。第三、尽可能少坐多动，能走路的不要骑车，能骑车的不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人员，每天要抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，可做一做颈椎病医疗体操，既可缓解疲劳，又能使肌肉兴旺，韧度增强。爬山、游泳，对预防颈椎病效果较好。,第八页，共六十八页。,卓弈名师：张志,1,颈椎病,颈椎病的预防预防颈椎病有“七方法：,第四、长期低头伏案工作者，要注意动静结合，每工作一小时左右就要站起来做做工间操，活动活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。第五、平时要注意保暖，不要用电风扇和空调直接吹，乘车或运动时注意颈部保护，防止急拐弯、急刹车或突然转颈。第六、要防止酗酒。酒精会影响钙质在骨上沉积，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性变。第七、中医认为胡桃、生地、黑芝麻等具有补骨髓功能，可在医生指导下合理地少量服用，以起到强壮筋骨，推迟骨与关节退变的作用。豆类和山药等也对颈椎病有特效。,热烫法,第九页，共六十八页。,卓弈名师：张志,2,腰肌劳损,何为腰肌劳损：,腰肌劳损是指腰部肌肉、韧带等积累性、机械性、慢性损伤，或急性腰扭伤后未获得及时有效的治疗而转为慢性者。本病往往无明显外伤史，常在不知不觉中出现腰痛，其发病无明显职业区别。,第十页，共六十八页。,卓弈名师：张志,2,腰肌劳损,腰肌劳损的发病原因：,1、体弱、内脏病变。体弱、内脏病变也会使腰背部应激能力下降产生疼痛;妊娠后期腰部负重增加也容易产生腰肌劳损。2、急性腰扭伤治疗不当。腰扭伤在急性期治疗不彻底，使损伤的肌肉筋膜修复不良，产生较多瘢痕和粘连，致使腰部功能减低出现疼痛，常感腰部无力，阴雨天那么腰酸背痛。3、腰椎先天性畸形。4、积累性损伤。久坐、久站或经常搬抬重物等，腰肌长时间处于高张力牵伸状态，受力大而频繁的组织会出现小的纤维断裂损伤，损伤修复后，遗留瘢痕和粘连，局部出现反响性炎症，导致腰肌疼痛。,第十一页，共六十八页。,卓弈名师：张志,2,腰肌劳损,腰肌劳损的危害：,腰部隐痛反复发作，劳累后加重，休息后缓解，弯腰困难，持久弯腰疼痛加剧，适当活动或经常变换体位后疼痛可减轻，睡觉时用小枕垫于腰部能减轻病症，常喜用两手捶腰。,第十二页，共六十八页。,卓弈名师：张志,2,腰肌劳损,腰肌劳损的预防：,一、从起床到上班之前 早晨睡醒后突然坐起常会伤了腰部。睡醒后应先在被上将腿屈起做左右倒的体操，然后再用胳膊支撑上身起床。在厕所里，从坐位站起身来时，应用手支在墙壁 上站起。尤其是从蹲着身子的位置站立起来时很容易伤 着腰。早晨身体的各部肌肉还没完全变暖，突然的动 作会引发腰痛。所以应从一些细小的事情上采取慎重的 动作。如洗脸时不要猛地弯腰；穿鞋时不要半蹲，应坐下穿等等。,第十三页，共六十八页。,卓弈名师：张志,2,腰肌劳损,腰肌劳损的预防：,二、上班路上及工作时 走路时腹部用力，等公共汽车时，不要双腿并齐，将一侧脚搭在低矮的台上或石头上会感觉轻松得多。上楼梯时，慢慢地倒着身子一个台阶一个台阶上，要比直着上楼腰部受力小。工作中要保持正确的姿势坐在椅子上，时而进行腰腿部及脚底穴位的按摩，或做一下体操以缓解腰部肌肉的紧张。,第十四页，共六十八页。,卓弈名师：张志,2,腰肌劳损,腰肌劳损的预防：,三、从下班后到晚上睡觉以前 要注意久坐会对腰产生不利，引发腰痛。睡觉时，或者弯曲腰椎关节侧卧，或者在腿下面垫上垫子屈腿仰卧。枕头要用稍硬一些偏低的，如脖下有空隙，可用卷起的毛巾塞满。,第十五页，共六十八页。,3,干眼病,何为干眼病：,随着现在的科技不断地开展，出现了很多的电子产品。这样子也就导致了人们长时期面对电子产品工作，玩耍。导致眼睛出现疾病，也就是大家最常见的一种干眼症疾病。,第十六页，共六十八页。,3,干眼病,干眼病 的发病原因:,1.环境因素：烟雾、紫外线、空气污染、空调和气候枯燥，这些都可以增加泪液的蒸发，从而导致眼睛干涩的发生。2.泪腺功能降低：这是最常见的干眼症原因，先天性无泪腺、老年性泪腺功能降低或是一些自身免疫性疾病造成泪腺发炎、外伤、感染、自律神经失调。3.长期面对电脑：计算机使用者长时间盯着荧光屏，缺乏正常的眨眼，而眨眼可使泪液更好地湿润眼睛。每天在电脑前工作3小时以上的人中，有90%以上的人眼睛有问题。4.戴隐形眼镜者：隐形眼镜是漂浮在泪液上，配戴隐形眼镜会加速泪液的蒸发。配戴隐形眼镜的不适感和耐受性差主要是干眼引起的，尤其是软性隐形眼镜可很快地将泪液蒸发，产生异物感，使蛋白质在镜片上沉淀。还有戴隐形更易刮伤角膜。,第十七页，共六十八页。,卓弈名师：张志,3,干眼病,干眼病 的危害：,1、患病后眼部干涩和异物感，其他病症有烧灼感、痒感、畏光、红痛、视物模糊易疲劳、粘丝状分泌物等。2、有刮擦感，眼干，疼痛，沙粒感，刺痛感或烧灼感。3、干眼症患者会视物模糊、视力波动，严重者，可引起视力明显下降而影响工作和生活，甚至导致失明。,第十八页，共六十八页。,卓弈名师：张志,3,干眼病,干眼病 的预防：,1、养成良好的生活习惯，睡眠充足，不熬夜。2、注意用眼卫生，定时休息，看书或者看电脑等需要注意力集中的工作，建议每隔50分钟就休息5-10分钟，注意眨眼的次数。3、计算机屏幕和眼睛的距离保持60厘米，并且屏幕要比眼睛低。4、眼球外表的疾病，如角膜、结膜及眼睑等有发炎、过敏、受伤等需要咨询眼科医生并积极治疗，切勿自行买药。,第十九页，共六十八页。,卓弈名师：张志,3,其他疾病,第二十页，共六十八页。,关于健康,1948年WHO给健康下的定义是：“健康是一种躯体、精神与社会和谐融合的完美状态，而不仅仅是没有疾病或身体虚弱。1986年WHO从健康促进的角度对健康的定义:“健康是每天生活的资源，并非生活的目的。健康是社会和个人的资源，是个人能力的表达。,注：世界卫生组织World Health Organization简称WHO是联合国下属的一个专门机构，总部设置在瑞士日内瓦。,第二十一页，共六十八页。,人群状态,健康状态人群：5%疾病状态人群：20%亚健康状态人群：75%,第二十二页，共六十八页。,健康四大因素,影响健康的四大决定因素：一、内因：父母的遗传因素，占15%；二、外界环境因素：占17%，其中社会环境10%，自然环境7%；三、医疗条件：占8%；四、个人生活方式：占60%。,第二十三页，共六十八页。,健康四大基石,维多利亚宣言中提出的健康四大基石：16个字能做到：高血压发病率减少55%，脑卒中、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。,1992年WHO发表的?维多利亚宣言?:健康是金，如果一个人失去了健康，那么，他原来所拥有的和正在创造即将拥有的统统为零！,第二十四页，共六十八页。,合 理 膳 食 看 宝 塔,第二十五页，共六十八页。,合理膳食看宝塔,第一层,第二十六页，共六十八页。,合理膳食看宝塔,第二层,第二十七页，共六十八页。,合理膳食看宝塔,第三层,第二十八页，共六十八页。,合理膳食看宝塔,第四层,第二十九页，共六十八页。,合理膳食看宝塔,第五层,第三十页，共六十八页。,合理膳食看宝塔,每日运动,第三十一页，共六十八页。,关于饮食,人的一生吃多少食物？70岁寿命：50-60吨 75000顿饭,一头成年大象5-7.5吨,第三十二页，共六十八页。,限脂肪,限制脂肪含量多，特别是动物性脂肪多的食物，选择中等适量的植物油。,限量油壶:2007年发放给北京500万市民的限量油壶容量为530ml一家3口7天,第三十三页，共六十八页。,少吃盐,高盐饮食是高血压的危险因素还会增加胃癌的危险每人每天不超过5克,限盐勺:2007年发放给北京500万市民定量为2克的限盐勺,第三十四页，共六十八页。,多吃蔬菜、水果,一年四季，坚持每天500克以上的各种蔬菜、水果。可以使你患癌症的危险性降低20%目标：每天吃五份每份100克蔬菜、水果中与预防癌症有关的抗氧化剂和生物活性化合物：类胡萝卜素多酚、番茄红素、维生素C、维生素E、吲哚类、膳食纤维等。,第三十五页，共六十八页。,特别提醒,每天到达15种,最好能吃到25-30种的食物；选择色彩鲜艳的当季蔬菜、水果，有条件选择有机蔬菜和水果；多吃豆类及其制品，尤其是女士；点菜搭配秘诀：多、远、杂；,第三十六页，共六十八页。,特别提醒,什么是有机蔬菜？在种植、生产、包装、运输以致储存的过程中，没有使用任何化学肥料、农药、防腐剂、人造色素等添加剂的蔬菜，就是有机蔬菜。在有机蔬菜生产体系中，作物秸杆、畜禽粪肥、豆科作物、绿肥和有机废弃物是土壤肥力的主要来源；作物轮作以及各种物理、生物和生态措施，是控制病虫草害的主要手段。,第三十七页，共六十八页。,建议进餐顺序,进食时间：每餐最好20分钟,第三十八页，共六十八页。,举例：油炸,50克油条 VS 50克馒头多8-10克油，一年增加油近4000克，增加36000千卡，增重5公斤；,第三十九页，共六十八页。,第四十页，共六十八页。,关于饮水,80%的疾病