第九章体适能与运动处方第一页，共三十一页。教学目标：1.掌握体适能的概念，熟悉体适能的主要组成成分2.掌握有氧适能和肌适能的概念3.熟悉有氧适能和肌适能的评价方法4.掌握运动处方的概念和四要素熟悉运动处方的内容、制定与实施第二页，共三十一页。第一节体适能与健康一、健康概述WHO于1948年，在?WHO宪章?中首次明确了健康的含义：“健康不仅是免于疾病和衰弱，而是保持体格方面、精神方面和社会方面的完美状态。此〞后，WHO在1978年9月召开的国际初级卫生保健大会通过的?阿拉木图宣言?中重申了健康的含义，并同时指出：“健康是根本人权，到达尽可能的健康水平是世界范围内一项重要的社会性目标。〞1989年WHO又深化了健康的概念，认为健康应包括：躯体健康、心理健康、社会适应良第三页，共三十一页。二、体适能(一)体适能概述世界卫生组织对体适能的定义是：在应付日常工作之余，身体不会感到过度疲倦，还有余力去享受休闲及应付突发事件的能力。美国运动医学会(AmericanCollegeofSportsMedicine，ACSM)认为：体适能由健康体适能(Health－relatedPhysicalFitness)和技能体适能(Skill－relatedPhysicalFitness)组成。健康体适能是与健康有密切关系的体适能，是指心血管、肺和肌肉发挥最理想效率的能力。它不仅是机体维护自身健康的根底，而且还是机体保证以最大活力完成日常工作和降低慢性疾病危险因素出现的条件。第四页，共三十一页。(二)有氧适能1、什么是有氧适能有氧适能是指人体摄取、运输和利用氧的能力。它是实现有氧工作的根底，故又可称为有氧工作能力，有氧适能水平愈高，有氧工作能力愈强。主要依靠有氧代谢供能系统提供能量来完成的工作或运动称有氧工作。长时间的中、低强度活动如步行、慢跑、各种日常的活动和劳动，以及长距离跑和长距离游泳等都属有氧工作。有氧适能对提高人体的适应能力和健康水平非常重要。第五页，共三十一页。2、有氧适能的生理学根底第六页，共三十一页。3、有氧适能的评定一般认为评定有氧适能的最好方法是测定最大摄氧量(VO2max)，也有许多学者认为:人体有氧适能可分为供氧能力和用氧能力两个方面，反映这两方面的最好生理指标也是不同的，反映供氧能力的是最大摄氧量，反映用氧能力的是乳酸阈。〔1〕最大摄氧量最大摄氧量作为耐力运发动的重要选材依据之一，是反映有人体有氧运动能力的重要指标，高水平最大摄氧量是高水平有氧运动能力的根底。研究发现最大摄氧量水平与有氧运动成绩密切相关，相关...
