※保〝命〞防〝跌〞※香山衛生所江#骨質疏鬆症﹙osteoporosis﹚：骨頭的密度下降，變得多孔、脆弱、易折，無法與壓力和扭力對抗。當骨質減少到臨界值時，一不小心往往會引起骨折或無以挽救的併發症。＃如何診斷骨質疏鬆症呢？目前骨質密度檢查以相當普遍了，不但可反覆進行，並且也較為精密準確，節省時間。較為普遍的檢查有：※超音波檢查。※普遍所見的X光檢查及其測量。※單光子骨質密度測定。※雙光子骨質密度測定。※雙能量式X光骨質密度檢查。※定量式電腦斷層掃描。#世界衛生組織(WHO)標準值T-score值情況描述0以上骨質良好骨質密度屬正常，多攝取鈣質，多存骨本。-1～0骨質正常骨質密度屬正常，多攝取鈣質，多存骨本。-1～-2.5骨質流失骨質逐步流失，減少不良習慣，定期健康檢查並和醫師配合。-2.5以下骨質疏鬆遠離不良習慣，定期健康檢查，個人應注意避免跌倒及外力撞擊，以免發生骨折並和醫療院所密切配合。#誰是高危險群？1.停經婦女(荷爾蒙)2.老化(特別65歲以上的老年人)3.煙、酒、咖啡、茶攝取過量4.缺乏運動(一週少於3次，每次少於30分鐘)5.鈣質攝取不足(成人少於800毫克/天；停經後婦女少於1000毫克/天)6.每日鈣的攝取量：青少年約1200毫克、成年婦女約1000毫克停經後婦女約1500#大部份女性低估骨質疏鬆症危險骨質疏鬆症是現代女性健康大敵，根據統計，年過50歲的女性有1/2以上會有某種程度的骨質疏鬆症狀，但是這些女性或許聽過骨質疏鬆症，卻沒想到自己可能已經骨質疏鬆，也低估了它的危險，不知道它可能和心臟病癌症一樣可能致命。#骨質疏鬆症常見症狀1.疼痛2.腰酸背痛3.骨折4.脊椎或關節變形5.身高變矮及駝背(俗稱：老倒縮)#骨質疏鬆症常見症狀1.疼痛2.腰酸背痛3.骨折4.脊椎或關節變形5.身高變矮及駝背(俗稱：老倒縮)#預防骨質疏鬆症從兩方面來著手1.預存骨本︰年輕時要多吃含鈣的食物，在骨鈣堆積完成之前要存到一定的骨量。2.減少骨鈣流失︰一旦骨鈣堆積完成後，就開始要避免流失，使骨鈣維持一定的密度，年老時才不會容易罹患骨質疏鬆症。#如何預防或減緩？1.適度的運動，晒晒太陽(有助於活性維他命D的轉化)，皆可以增加骨質量的儲存，但婦女若過分運動造成停經反而有害。2.均衡飲食、鈣質補充、高鈣食物、戒除不良飲食習慣。3.定期接受x光檢查及骨密度檢查。◎一杯牛奶（240cc）有近300毫克的鈣質，因此是最好的鈣質來源，而且乳製品（如優格、乳酪、優酪乳等）的鈣質吸收較好。◎除了乳製品外，魚類，特別是可以連骨頭...
