体质锻炼与体质健康2008.22008.2主讲人：之心老师主讲人：之心老师中国企业家健康工程运动健康课题组首席专家中国企业家健康工程运动健康课题组首席专家北京市科学健身专家讲师团秘书长北京市科学健身专家讲师团秘书长中国国家击剑队签约体能教练中国国家击剑队签约体能教练医医疗疗体体检检？？饮饮食食关注健康关注健康提示：提示：提示：提示：通常大家习惯把锻炼看成：通常大家习惯把锻炼看成：时不常的去打打球、散散步、时不常的去打打球、散散步、游游泳、爬爬山等；游游泳、爬爬山等；实际这只是在参加运动，只实际这只是在参加运动，只要去运动肯定会有健身效果。要去运动肯定会有健身效果。但这不是锻炼！但这不是锻炼！什么是锻炼？什么是锻炼？1.1.人体是一个复杂系统人体是一个复杂系统1.1.人体是一个复杂系统人体是一个复杂系统人有十大系统：人有十大系统：运动系统循环运动系统循环呼吸消化呼吸消化泌尿生殖感觉泌尿生殖感觉内分泌神经内分泌神经造血免疫造血免疫““锻炼”决不是单一的应该是全锻炼”决不是单一的应该是全““锻炼”决不是单一的应该是全锻炼”决不是单一的应该是全““不动”“不爱动”是“体质健康”的不动”“不爱动”是“体质健康”的杀手杀手太空中的：动作少、负重少、用力少太空中的：动作少、负重少、用力少------身心紊乱身心紊乱太空中的：动作少、负重少、用力少太空中的：动作少、负重少、用力少------身心紊乱身心紊乱骨骼骨骼总量下降了总量下降了30%30%骨骼骨骼总量下降了总量下降了30%30%运动神经系统功能衰退几乎几乎不能不能行走行走运动神经系统功能衰退几乎几乎不能不能行走行走肌肉总量下降双腿肌力衰退2/32/3肌肉总量下降双腿肌力衰退2/32/3肌力肌力神经神经2.2.““身体”中的“身体”中的“用进废退”用进废退”现象现象2.2.““身体”中的“身体”中的“用进废退”用进废退”现象现象3.3.关注关注“脏器”中的“一次使用”“脏器”中的“一次使用”特性特性•神经系统：神经系统：–头疼、头晕、记忆头疼、头晕、记忆功能降低，睡眠障功能降低，睡眠障碍。碍。•消化系统：消化系统：–食欲下降、消化不食欲下降、消化不良、口干苦、便秘良、口干苦、便秘或大便次数增多或大便次数增多•心血管系统心血管系统：：–心慌、心悸、早搏、心慌、心悸、早搏、胸闷胸痛、血压不胸闷胸痛、血压不稳、类心绞痛等稳、类心绞痛等免疫能力：免疫能力：--爱感冒、局部炎症、爱感冒、局部炎症、老病...
