第1页共1页浩沙半年稍作总结半年工作总结刚刚在电视里看到我最喜欢的男人和女人合唱有一点动心，百年难遇，因此心情大好～～～所以出来做个更新^_^（貌似两者没什么必然联系.....）突然意识到去浩沙有半年了，体重没啥变化，但肌肉涨了不少，so还是十分欣慰～～～最近也有越来越多的人跟我咨询相关事宜，所以在这里做个小结，帮助一下准备入行或刚刚入行的朋友们^_^（专业的概念不懂，所以用的全是最直观的大白话～～～）有氧运动：包括跑步机、椭圆机、登山机、动感单车、有氧操等，主要目的就是减脂，让你最大限度的消耗水分，燃烧脂肪。其中最累的属动感单车，如果完全按照教练的强度做的话，45分钟下来脱水3－5斤不是问题；做椭圆机把阻力和速度都加上去的话也是非常累的；至于跑步机，我是不敢上了，膝盖已经被那东西费掉了，不过也有跑了一年都没事的，因人而异吧...一般来说有氧运动前30－40分钟都是在消耗水分（动感单车除外），之后的时间才是燃烧脂肪，当然这段时间也是你感觉最累的时间。有氧运动过后会感觉口干舌燥，此时千万不要过多饮水，一两口即可。无氧运动：主要就是各种器械，锻炼身体各个部位的肌肉。无氧器械有两种练法，分别是小重量多组数和大重量少组数。前者重在塑形，拿卧推来说，20－25个为一组，每天5－7组，重量为你能坚持做完一组的最大重量；而后者重在增肌（增加围度），还拿卧推来说，5－7个为一组，每天4－6组，重量为在不加保护情况下你做一组的极限重量，如果练完后马上喝一点蛋的话，效果奇佳，可谓是练哪儿长哪儿^_^最后剩下一个介于两者之间的运动：瑜珈。既有有氧运动的特点又有无氧运动的效果。它不能增肌也不能减脂，主要是把身材“拉〞匀称，让脂肪从一个地方转移到另一个地方，所以现在倍受女孩子们的喜爱。简单的就是这些啦，很希望身边的朋友们都活动起来，不为别的，就图个健康～～～～^_^
