2023年国民健康要从儿童抓起国民老公带回家.doc

国民健康要从儿童抓起国民健康要从儿童抓起 国民老公带回国民老公带回家家 在中小学生体质下降的同时，一些中老年人常见的疾病也在中小学生中出现。某市学生血压高的人数百分比达到 10，肥胖或超重人数占 85。主管部门一再发出红色警告，如果不从儿童开始抓住关键时期，他们长大成人后患代谢综合症的几率会非常高!代谢综合症是指以中心性肥胖为核心，合并血压、血糖、甘油三酯升高和(或)高密度脂蛋白降低的一组症状与疾病。据资料显示，目前我国城区 20 岁以上成人代谢综合症的患病率为 1416。代谢综合症是一系列代谢紊乱和心脑血管危险因素的聚集。代谢综合症(包括肥胖)已严重威胁到我国人民的健康。孩子一旦发生肥胖，再减下去的难度非常大，还是要以预防为主。让我们一起来运动 我们能从哪几方面来管好孩子呢?最主要的是营养和运动两个方面。有统计资料显示：孩子每周吃洋快餐超过 1 次以上，患高血压的人数是较少吃洋快餐孩子的两倍。高血压的孩子中，不喜好活动、运动的人数占 77。每周吃洋快餐超过两次的人，到中年以后体重比那些较少吃洋快餐的人多出 4.5 公斤，高血压和糖尿病的危险增加两倍!因此，预防慢性病要从小开始。有的家长认为“不怕多吃，只要活动多就可以”，这种说法也是不对的。吃得过饱时只想睡觉，因为消化器官此时需要大量的血液，满足胃肠的肌肉加强蠕动，以消化人类不擅长消化的肉类，四肢肌肉、心脏和大脑的供血只好让步。摄取一份快餐食品的热量，高达 10001200 千卡，可满足全天的需要。这意味你必须像专业运动员那样奔跑 3 个小时，才可以消耗同等热量。但学生每天至少坐 6 节课，再加作业、上网和看电视，哪有奔跑 3 小时的可能?增加体力活动、体育锻炼是必不可少的方法。我们每天除了睡觉和坐着上课、做作业等安静的活动之外，家务劳动、交通出行和一些休闲娱乐活动都属于体力活动。而体育锻炼的能量消耗要高于前述的体力活动方式，对运动强度、持续时间、运动频率都有一定要求。两者加起来的能量消耗要达到一定水平，才能达到预防肥胖的目的。要教会孩子自己测量脉搏，对于自己运动强度的监控是既简便又科学的方法。自测脉率获得自身第一手健康资料信息，是任何仪器测试不能代替的。每天早上醒来起床前测 20 秒脉搏，乘以 3 等于每分钟脉搏。一般初中生的晨脉大约在 6085 次分之间。学会运动后摸自己的脉搏，运动强度控制在心率小于145 次，分为宜。健康之路始于足下 步行是最必要最基础的锻炼方法。很多孩子现在都是父母开车接送，孩子走路越来越少也是肥胖发生的重要原因。“健康之路始于足下”，陪孩子徒步上学后再去上班，大人也运动了，一路还可以与孩子沟通感情，不开车还节省开支，减少交通拥堵。徒步 512 岁 1015 分钟，每天两次：初中生 1530分钟，每天两次：高中生 3040 分钟，每天两次(或骑自行车 20 分钟，从锻炼的角度不如走路，但省时间)；如果家离学校太远则坐一段公共汽车，再走足够长的路。如果孩子已经有超重、肥胖或原发性高血压，多走路就是必须要做的事情，每次快走需要至少 40 分钟才能动用身体脂肪。另外再选择您的孩子喜欢的某项运动，如羽毛球、乒乓球、篮球、轮滑或游泳，每周两次，每次 1 个小时。加上控制膳食总热量摄入，3 个月后必有减肥效果。以 2.2 米秒的很慢速度跑步，与快走的速度差不多。但是跑步必须有双脚同时离地的时间，而走路则总是有一只脚在支撑身体。因此在同样速度的情况下走路和跑步，跑步消耗热量要大，对脊柱骨骼的冲击要大，对于提高骨骼强度有非常好的作用，是预防中老年以后骨质疏松最好的方法。而且慢跑的心率完全可以控制在有氧范围内(170 减年龄，运动参数)。这样的强度对于高小到高中阶段学生都适合，是发展有氧耐力以及心功能水平的简易可行的方法。但小学阶段的跑距和总时间不宜过长，控制在 710 分钟之内：初中的总时间控制在 1012 分钟之内；高中总时间可达到 2030 分钟。该种方法对于高中以上学生还可以控制超重与肥胖，但是总时间要达到 40 分钟方可动用身体脂肪。由于跑步对于膝关节冲击比步行时大 78 倍，因此中重度肥胖的学生还是以快步走或走跑交替为宜，不能因为减肥导致运动器官受伤。小学生不宜全力跑和长距离慢跑。本年龄段不是发展心血管功能的最优时期。更多鼓励游戏的方法来锻炼协调、灵敏等素质。女生在初一、初二阶段-是月经周期不稳定期，其脉搏率稳定性差，要结合实际情况科学分析运动后的脉率反应。初中学生的心功能正在发育过程中，需谨慎对待。国外研究和推行每次 612 分钟的心功能锻炼方法。建议高中生通过逐级筛选和练习后，一部分女生可以用 89 分钟跑 1200 米，一部分男生用 67 分钟跑 1 200 米或用1214 分钟跑 2400 米。如果长期坚持每天一次这样的定时间定距离的课间慢跑，有利于缓冲脑细胞的紧张状态和提高心功能和台阶试验指数。即便是培养体育尖子参加竞技比赛，有氧跑步也是必不可少的基础练习。多样化的运动方式 游泳对于孩子可以说是一门必修课，不仅仅是锻炼心功能减肥的最好方法，而且也是一种自救方法。儿童期、青少年期也是最佳学习阶段。游泳对于孩子尚未发育成熟的各系统器官功能，能起到任何一种运动方法都不可替代的作用。人在水平时，血液向心脏的回流要比直立时容易得多，因此同样的运动量，水中的心率上升幅度要小于陆地，可以减轻未发育成熟的心脏负担。游泳绝对没有陆地上轮滑、跑步、打球对于稚嫩的骨骼、韧带带来损伤的问题。尤其神经肌肉的协调性是锻炼的最佳时期，一旦掌握某种技能，终身不会忘掉。健身游泳提倡“慢速长游”，运动强度在中低有氧水平，游泳结束即刻脉搏不超过170 减年龄(运动参数)。儿童学会游泳后在 26 度水中不要超过 30 分钟。实际游的时间占一半就行。青少年每次可以达到 30 分钟，不超过 1 个小时，每周至少 12 次，当然 34 次更好。最后，再次提醒家长，不要只关注你的孩子的学习成绩，更要关注你的孩子的健康问题!