天道酬勤吃饭的热量掐算着热量吃饭现在肥胖已被当作一种病症来处理，要想摆脱肥胖的困扰，除适当运动外必须在饮食上控制热量的摄入，掐算着热量吃饭。正在自我瘦身训练的人，一天根底代谢人体所需要的热量可用下面的公式计算。女子18-30岁：14.6×体重〔公斤〕+450千卡；31-60岁：8.6×体重〔公斤〕+830千卡；60岁以上：10.4×体重〔公斤〕+600千卡。男子18-30岁：15.2×体重〔公斤〕+680千卡；31-60岁：11.5×体重〔公斤〕+830千卡；60岁以上：13.4×体重〔公斤〕+490千卡。成人每日需要的热量：上班族，男性2200千卡，女性1700千卡。〔以为正常人标准，与正瘦身标准略不同〕一般食物的热量估算大致为：主食即米饭、稀饭或面条。假设以80千卡为一个计算单位，1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条，都相当于80千卡。蔬菜600克的任何蔬菜等于80千卡。水果300克的西瓜、两个桔子都约是80千卡热量。肉类、豆类及鸡蛋37克瘦肉和20克肥肉都是80千卡。125克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80千卡。一个煮鸡蛋的热量是80千卡，而一个煎鸡蛋的热量那么是120千卡。海鲜100克左右有80千卡的热量。〔季玉光〕编读互动：如果您有兴致，可将以上数据制成座式卡片，一份摆上餐桌，供家庭成员进餐时参考。一份寄给本栏，本栏将择优刊登您的作品。来信寄本刊“生活享受区〞香草收。
