中国公民健康素养66条讲座.pptVIP免费

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1 、健康不仅仅是没有疾病或 虚 弱，而是身体、心理和社会 适应的完好状态。

 

 

 

 

 

世界卫生组织认为，衡量自我健康有10个具体标志：

1、精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；

2、处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔；

3、善于休息，睡眠良好；

4、应变能力强，能适应各种环境的变化；

5、对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；

6、体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调；

7、眼睛明亮，反应敏锐，眼脸不发炎；

8、牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血；

9、头发光洁，无头屑；

10、肌肉、皮肤有弹性，走路轻松。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2 、每个人都有维护自身和    他人健康的责任 ，健康的生活   方式能够维护和促进自身健康。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

《中华人民共和国宪法》已经把

“维护全体公民的健康，提高各族人 民的健康水平 ”列为社会主义建设的 重要任务之一。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3 、健康生活方式主要包括合理膳 食、适量运动、戒烟限酒、心理平 衡4个方面。

 

 

 

 

 

 

 

 

* （1）合理膳食

卫生部发布的《中国居民膳食指南 2007》，早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少，不 暴饮暴食，少吃油脂高，过甜、过咸的食物。

每日最少要喝1200毫升水（约6杯）。饮水最好 选择白开水。

 

 

 

 

 

 

 

 

（2）适量运动

降低患高血压、中风、冠心病、

2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等  慢性疾病的风险，有助于调节心理平衡，有 效消除压力，缓解抑郁和焦虑症状，改善睡 眠。

建议成年人每天进行累计相当

于步行6000步以上的身体活动，最好进行30 分钟中等强度的运动。

 

 

 

 

 

 

 

（3）戒烟限酒

酒精量（克）=

饮酒量（ml) ×酒精度（%） ×0.8 如：500ml白酒×38% ×0.8=152克

 

 

（4）心理平衡

适当地评价自己、应对压力、有效率地 工作和学习，有乐观、开朗、豁达、 良好的人 际关系。

 

 

 

 

4 、劳逸结合，

每天保证7-8小时睡眠

 

 

 

吃饭、学习、工作、锻

炼、娱乐、睡眠等劳逸结合， 张弛有度，体育锻炼和娱乐  活动，每天睡眠7-8小时。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5 、吸烟和被动吸烟会导致 癌症，心血管炎病、呼吸系统  疾病等多种疾病

 

 

 

 

 

 

吸烟者

——肺癌风险6-13倍

——冠心病、中风风险上升

30%

——慢阻肺风险12-13倍

 

 

每年3.5亿烟民中死于吸烟相关疾病的

超过100万

死于被动吸烟的人数超过10万

 

 

 

 

 

 

 

 

6 、戒烟越早越好，什么时候戒 烟都为时不晚

 

尼古丁会导致成瘾

让我们远离烟草，享受健康生活

 

 

 

 

 

 

 

 

 

7 、保健食品不能替代药品

 

 

 

 

 

 

 

8 、环境与健康息息相关， 保护环境促进健康

 

 

植树造林种草，绿化美化环境，治理沙 漠荒地，营造清洁、舒适、安静、优美的环 境。

 

 

 

 

 

 

9 、献血助人利己，

提倡无偿献血

 

 

 

 

每个成年人有4000-5000毫升血液，每次献血 一般占全身血量1/20以下，这不但不影响健康， 还能刺激骨髓的造血功能。

 

 

 

 

 

 

 

 

10 、成人的正常血压为收缩压低  于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米 汞柱；

腋下体温36.0-37.0℃ ;

平静呼吸16-20次/分； 脉搏60-100次/分

 

 

 

 

（1）血压

健康成人理想血压值应该低于120/80，

收缩压≥ 140舒张压≥ 90毫米汞柱，就应当请 医生诊断是否患了高血压。

有高血压家族史、超重和肥胖、高盐 饮食、过量饮酒、缺乏体力活动是高血压发生的 主要风险因素；

拥挤、噪声、气温降低、寒冷、遭

受灾害等恶劣环境，可使血压升高；剧烈运动、

危险作业、紧张劳累、精神压力过大、情绪激动、 愤怒、嫉妒、性活动过度等均可使血压升高。

 

 

 

（2）体温

正常人的口腔温度为36.3-37.2 ℃ ；腋下 温度为36.0-37.0 ℃ ；直肠温度为36.9-37.9  ℃。

腋下体温：低热指体温在37-37.5 ℃ ；中度发热 体温为37.5-39 ℃ ；高热为39-41 ℃之间。

（3）呼吸

正常成年人平静呼吸时，每分钟呼吸次数  为16-20次，即每呼吸1次，脉搏搏动4次。每分 钟超过24次，称为呼吸过速，每分钟少于12次， （则4为）过缓。

正常成年男性再安静情况下，脉搏为每 分钟60-80次，女性为70-90次，新生儿为每分 钟90-120次，6-9岁儿童为80-100次。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

11 、避免不必要的注  射和输液，注射时必 须做到一人一针一管。

 

 

 

 

 

 

12 、从事有毒有害工种的劳动 者享有职业保护的权利

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

13 、接种疫苗是预防

 

一些传染病最有效、

 

 

最经济的措施

 

 

 

 

 

 

 

 

 

疫苗是预防传染病的有力武器。

所谓预防接种，就是用人工接种的方法， 给人体输入死的（医学上称为“灭活 ”） 病原微生物、或丧失致病能力的病原微生 物、或是病原体的抗原性物质，用它们刺 激人体的免疫系统，产生对人体具有保护 作用的免疫物质。

 

 

 

 

18世纪，天花是一种杀伤性很强的疾病。十个人中就有一个人 死于这种病。

爱得华 ·詹纳在伦敦训练以及在军队当了一段外科医生后，成

为一个农村医生。他从口头的传说中知道，挤牛奶的少女不会得天

花。他相信，挤牛奶的少女只会得很轻的天花和她得无生命危险的

牛牛痘之间会有一定的联系。但他不知道水疱中的脓水保护挤牛奶

少女的作用。詹纳相信，用牛痘的液体注入人体内，牛痘的细菌使

人能抵抗以后注射的天花细菌所带来的·危险。詹纳决定试试他所想

娘去看詹纳。此时詹纳看见莎拉  内尔斯姆正长牛痘，詹纳从她的 牛痘肿块中抽出一些液体，后放入詹姆斯手臂上的切割口。注入牛 痘后，詹姆斯得病并不利害。六周后，詹姆斯康复。詹纳又给詹姆 斯注射天花病毒，但经过注射牛痘液的詹姆斯不再得天花。

詹纳的实验成功了。经过许多进一步成功的试验以后。詹纳  在1798年发表他的发现“一个原因的调查和天花疫苗的效果 ”。詹 纳称他的“接种疫苗 ”想法来自拉丁文牛痘。最后，欧洲的医生都 承认，用接种牛痘的方法防止天花的效果很好。接种牛痘遍及欧洲 和北美。1980年由于詹纳发现的结果，世界卫生组织称，全世界的 人民已从天花病解放出来。

 

 

 

 

 

 

14 、肺结核主要通过病人咳嗽、打 喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播

 

 

只有痰中能够查出结核杆菌的肺结核患者才有传染 性。

一名痰中排菌的患者，一年之内通常能使周围密切  接触的10-15个人受到感染，并且在受到感染的人中，约 有10%可以发病。

接种卡介苗，主要是为了预防新生儿发生严重类型 结核病，经常戴口罩，不要随地吐痰。

 

 

 

 

 

 

15 、出现咳嗽、咳痰2周以上，

或痰中出血，应及时检查是否

得了肺结核。

 

 

连续两周以上咳嗽、咳痰、午后发热，面颊潮红、 盗汗（睡眠中出汗称为盗汗），胸痛、疲乏无力、

食欲不振、体重减轻、月经周期紊乱等症状。

 

 

 

 

 

 

16 、坚持正规治疗，绝大部分

肺结核病人能够治愈。

 

 

 

 

各地的结核病防治所或指定医院的结核病科都对患 者采取“直接督导下的短程化疗（简称DOTS)。

常用化疗药物：异烟肼、利福平、吡嗪酰胺、乙胺 丁醇和链霉素等。

 

 

 

17 、艾滋病、乙肝和丙肝通过性 接触、血液和母婴3种途径传播， 日常生活和工作接触不会传播。

 

艾滋病是1981年在美国首先发现并报道的，1983年 发现了引起这种病的“人类免疫缺陷病毒 ”（简称

“HIV ”）

1）通过性接触传播

2）通过血液传播：公用牙刷和剃须刀、未经彻底消毒的 注射器，纹身，拔牙，或者被病毒污染的针头。

3）母婴传播

 

 

 

18 、蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂 等会传播疾病

 

 

 

 

蚊子、苍蝇、老鼠和蟑螂等传播疾病，所以被称为 “ 四害 ”。

鼠疫、流行性出血热、钩端螺旋体病

乙型脑炎、疟疾、登革热 细菌性痢疾、沙门氏菌病

 

 

 

 

 

 

 

 

19 、异常肿块、腔肠出 血、体重减轻是癌症 重要的早期报警信号

 

 

 

 

 

 

癌症已经不再是“不治之症 ”。

大约有1/3的癌症可以预防；

1/3的癌症可以通过早期发现、及时治疗而痊愈；

还有1/3的癌症，通过治疗可以减轻症状，提高生命质量。

 

合理膳食可以预防乳腺癌、结肠癌、食管癌和胃癌。

不吸烟（包括不吸二手烟）可以预防肺癌、口腔癌、 胃癌、胰腺癌、喉癌、膀胱癌、肾癌、白血病、肝癌等多 种癌症。

引起癌症发生的因素主要有化学致癌因素、物理致癌 因素和病毒感染等，癌症的发生与遗传、免疫、年龄等也 密切相关。

 

 

 

 

 

1）异常肿块

2）疣痣增大

3）异常感觉

4）溃疡不愈

5）持续性消化不良和食欲减退

6）大便习惯改变

7）持久性声音嘶哑，干咳，痰中带血。

8）耳鸣，听力减退，鼻出血、鼻咽分泌物带血和头痛。

9）月经期外或绝经后阴道不规则出血，特别是接触性出血。

10）无痛性血尿，排尿不畅

11）不明原因的发热、乏力、进行性体重减轻。

 

 

 

 

 

20 、遇到呼吸、心跳骤停的伤

病员，可通过人工呼吸和胸外

心脏按压急救。

 

 

心肺复苏，心跳、呼吸停止4分钟内，正确的抢救， 则患者的存活率可高达50%。

口对口吹气式人工呼吸：每分钟吹12-15次。

胸外心脏按压术：每分钟按压90-100次，一般是每 吹一口气，按压心脏5次。

 

 

 

 

 

 

21 、应该重视和维护心理健康， 遇到心理问题时应

主动寻求帮助

 

 

 

 

 

 

智力正常，情绪稳定， 自我意识良好，思维 与行动为协调统一，人际关系融洽，适应能 力良好。

心理卫生问题普遍存在，

7-12岁的小学学龄儿童和13-18岁的少年，包 括：

学习问题（如考试焦虑、学习困难），情绪 问题，性心理发育问题，行为问题，网路成 瘾，吸烟，饮酒，接触毒品，过度追星，过 度节食，厌食等；

 

 

 

 

 

 

 

22 、每个人都应当关爱、帮助、 不歧视病残人员

 

 

 

 

 

 

 

 

23 、在流感流行季节前接种流

感疫苗可减少患流感的机会或

减轻流感的症状

 

 

 

 

 

 

 

 

 

24 、妥善存放农

 

药和药品等有毒物

 

品，谨防儿童接触

 

 

 

 

 

25 、发生创伤性出血，尤其是大

出血时，应立即包扎止血；对

骨折的伤员不应轻易搬动

 

 

 

 

 

 

26 、勤洗手、常洗澡、不共用

毛巾和洗漱用具。

 

 

 

 

 

 

 

 

27 、每天刷牙、饭后漱口。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

28 、咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，

不随地吐痰。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

29 、不在公共场所吸烟，尊重 不吸烟者免于被动吸烟的权利。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

30 、少饮酒、 不酗酒。

 

 

 

 

 

经常过量饮酒会给健康带来多方面的损害。

1）使碳水化合物、蛋白质及脂肪的摄入量减少

2）过量饮酒可造成肠粘膜的损伤及对肝脏功能损害

3）急性酒精中度可能引起胰腺炎，造成胰腺分泌不足

4）酒精对肝脏有直接的毒性作用，干扰脂类、糖类和蛋白 质等营养物质的正常代谢

5）长期过量饮酒与脂肪肝、肝静脉周围纤维化、酒精性肝 炎及肝硬化之间密切相关，肝硬化死亡中有40%由酒精中毒 引起

6）过量饮酒会增加患高血压、中风

7）过量饮酒会导致交通等事故及暴力的增加

8）饮酒会增加消化道癌症和女性患乳腺癌的风险

9）长期过量饮酒还可导致酒精依赖症、成瘾以及其他严重 的健康问题。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

31 、不滥用镇静 催眠药和镇痛药等

成瘾性药物。

 

 

 

 

 

 

 

32 、拒绝毒品

 

 

 

 

 

 

 

 

 

毒品一般是指使人形成瘾癖的药物，主要指吸毒者 滥用的鸦片、、玛咖、摇头丸、海洛因、冰毒等。

毒品可刺激人体中枢神经，使人产生兴奋和幻觉， 连续使用产生依赖，严重损伤神经、心脏、大脑组织 , 甚至导致死亡。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

33 、使用卫生厕所，管理好人

畜粪便。

 

 

 

 

 

 

 

34 、讲究饮水卫生， 注意饮水安全。

 

 

 

 

地面水和地下水都含有微量的矿物质（包括微量元素）， 这些可溶于水的微量矿物质和元素被人体所吸收，也是人  体所需要的。对一般居民来讲，在日常生活中没有必要喝  纯净水、蒸馏水或矿化水。

 

 

 

 

35 、经常开窗通风

 

主张开窗时间以

上午9：00-11：00或下午2：00-4：00为佳。

 

 

 

 

 

 

 

 

36 、膳食应以谷类为主，多吃

蔬菜水果和薯类，

注意荤素搭配。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

我国以谷类为主的传统膳食是 有利于健康的，造成肥胖的真正原 因是能量过剩，脂肪比碳水化合物 更容易造成能量过剩。

蔬菜、水果含水分多，能量低， 可以提供丰富的营养素。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

37 、经常食用奶类、

豆类及其制品

 

 

 

 

 

 

 

建议每人每天摄入30-50克大豆，每人每天   摄入40克大豆或其制品。以所提供的蛋白质计， 40克相当于200克豆腐、100克豆腐干、30克腐  竹、700克豆腐脑、800克豆浆。

 

 

 

生豆浆必须先用大火煮沸，再改用文火炖5分钟左右。喝生 豆浆或未煮开的豆浆可能引起中毒，导致恶心、呕吐、腹痛、 腹胀和腹泻等胃肠症状。

 

 

 

 

 

 

38 、膳食要清淡少盐

 

摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、 腌制食物。

高血压患者已达1.6亿，平均每年增加 300万人。 目前我国城乡居民每人每天食盐 的平均摄入量为12克，食盐摄入量每人每  天不要超过6克（包括酱油、酱菜、酱中的 食盐量）。

 

 

 

 

 

 

 

日常生活中应注意：

1）选用多种植物油

2）多选用植物油，如花生油、大豆油、橄榄油、 茶油等，少用或不用动物油。

3）使用控油杯。

4）少用油煎、油炸的烹调方法，如面粉类、薯  类食品等，油炸时可能会产生丙烯酰胺等有害成 分，不宜多吃。

5）多用炖、焖、蒸、拌等方法

 

 

 

 

 

39 、保持正常体重，避免超重

与肥胖

 

成年人的健康体重可以用国际通 用的体质指数（BMI)来衡量。

体重（公斤）除以身高（米）的 平方。

成年人健康体重的BMI范围为

18.5-23.9，BMI在24-27.9为超 重，大于等于28为肥胖。

 

 

 

 

 

 

 

40 、生病后要及时就诊，配合 医生治疗，按照医嘱用药。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

41 、不滥用抗生素

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

42 、饭菜要做熟，生吃蔬菜水

果要洗净。

 

 

 

 

 

 

 

 

43 、生、熟食品要 分开存放和加工。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

44 、不要吃变质、超过保质期

的食品

 

 

 

 

 

 

 

 

45 、妇女怀孕后及时去医院体检， 孕期体检至少5次，住院分娩。

 

 

 

 

 

 

 

 

46 、孩子出生后应尽早开始母 乳喂养，6个月合理添加辅食。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

47 、儿童青少年应培养良好的用 眼习惯，预防近视的发生和发展。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

48 、劳动者要了解工作岗位存 在的危险因素，遵守操作规程， 注意个人防护，养成良好习惯。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

49 、孩子出生后要按照计划免

疫程序进行预防接种。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

50 、正确使用安全套，可以减 少感染艾滋病，性病的危险。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

51 、发现病死禽畜要报告，不加

工，不食用病死禽畜。

 

 

 

 

 

 

禽流感是禽流行性感冒的简称，它是由甲型流感 病毒的一种亚型引起的一种急性传染病，也能感染 人类，被国际兽疫局定为甲类传染病，又称真性鸡 瘟或欧洲鸡瘟。

人感染后的症状主要表现为高热、咳嗽、流涕、 肌痛等，多数伴有严重的肺炎，严重者心、肾等多 种脏器衰竭导致死亡，病死率很高，通常人感染禽 流感死亡率约为33%。

此病可通过消化道、呼吸道、皮肤损伤和眼结膜 等多种途径传播，区域间的人员和车辆往来是传播 本病的重要途径

 

 

 

 

 

 

 

52 、家养犬应该接种狂犬病疫

苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，

应立即冲洗伤口，并尽快注射

抗血清和狂犬病疫苗。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

53 、在血吸虫病疫区，应尽量

避免接触疫水；接触疫水后，

应及时预防性服药。

 

 

 

 

 

 

 

 

54 、食用合格碘盐， 预防碘缺乏病。

 

 

 

 

 

 

55 、每年做1次健康体检

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

56 、系安全带

（或戴头盔）、

不超速、不酒

后驾车能有效

减少道路交通

伤害。

 

 

 

 

 

57 、避免儿童接近危险水域，

预防溺水。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

58 、安全存放农药，依照说明

书使用农药。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

59 、冬季

取暖注意

通风，谨

防煤气中

毒。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

60 、需要紧

急医疗救助

时拨打120急

救电话。

 

 

 

 

 

 

 

 

61 、能看懂食品、药品、化妆 品、保健品的标签和说明书。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

62 、会测量腋下体温

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

63 、会测量脉搏

 

 

 

 

 

 

 

 

 

64 、会识别常见的危

险标识，如高压、易

燃、易爆、剧毒、放

射性、生物安全等，

远离危险物。

 

 

 

 

 

高压     易燃      易爆     剧毒    放射     生物安全

 

 

 

65 、抢救触电者时，不直接接

触触电者身体，会首先切断电源。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

66 、发生火灾时，会隔离烟雾、 用湿手巾捂住口鼻、低姿逃生；

会拨打火警电话119。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ByeBye~