1在我们身边有一位营养学专家，世界上最长寿的教授——他就是南京大学博士生导师郑集教授，100岁时还能工作，今年已经110岁，他争取要活到120岁。他之所以能长寿，当然，有社会及医学等多种因素的保驾，更重要的是靠自己。2讲课内容1、健康长寿靠自己2、奇妙的人体结构与功能3、代谢综合征4、预防脑血管病从降压达标开始5、冠心病与糖尿病6、常见肿瘤的预防7、看懂体检表增健康益长寿8、合理用药3人从出生、生长、发育、成熟、衰老到死亡，是不可抗拒的自然规律，人的生命是有极限的，长生不老是不可能的；但是人类在自然界面前也不是无能为力的，由于社会的发展和科学的进步，生活环境的改善和科学的生活方式以及锻炼健身、医疗保健等努力是可以延年益寿的。4一、健康与长寿的概念健康不仅是躯体没有疾病，而是包括了躯体、心理、社会适应能力、精神道德四个方面的完美状态，才叫健康。长寿不仅是指能够活到人类寿命的极限值者，我们说的长寿是有生活质量的健康长寿。健康：躯体的五好＋心理的三好胃口好、二便好、睡得好、口才好、腿脚好平和乐观的心态个性好、适应能力好、处人处事能力人际关系好5老年健康的自测①体温：36-37℃②脉搏：60-100次/分，过速、过缓、间歇、快慢不等均为心脏异常表现；③呼吸：均匀规律，15-20次/分；如有呼吸深度、频率、节律异常，呼吸费力、有胸闷、憋气等则为异常表现；④血压：良好血压﹤120/80mmHg，正常高值：﹤139/89mmHg，高血压≥140/90mmHg；⑤体重：体质指数BMI：20-24kg/㎡为正常；BMI≥25kg/㎡为超重，BMI≥28kg/㎡为肥胖；身高-105=公斤数上下浮动10%以内均属正常范围；体重超过标准体重20%为肥胖，低于标准体重20%为消瘦。过胖过瘦均不利于健康长寿。腰围：男性≤85cm为正常；≥85cm为腹部肥胖，女性≤80cm为正常；≥80cm为腹部肥胖。6⑥饮食：主食：成年人250-500克/日，如出现多食多饮，应考虑糖尿病、甲亢的可能，如＜200克/日，持续半个月以上，应检查有无潜在性疾病；⑦排便1次/日或隔日，呈黄色成形软便为正常；如颜色、性状、次数异常，反映胃肠病变；⑧排尿：1-2升/日，每隔2-4小时排尿1次，夜间间隔不定。为淡黄色透明少许泡沫。如尿色、尿量异常和排尿过频、困难、疼痛等皆为异常；⑨睡眠：6.5-8小时/日，中午午睡1小时，如失眠或夜醒不眠、打鼾伴有呼吸暂停、白天嗜睡打盹均属于睡眠障碍；⑩精神：饱满、行为敏捷、情感稳定，无头疼头晕等。7老年人年龄划分标准我国：WHO：45-59岁：老...
